LovesTheTeam.com

Інструкція

1

Щоб нормалізувати режим сну, по-перше,доведеться скласти собі чіткий план дня, по-друге, слідувати йому, намагаючись не халтурити. Візьміть аркуш паперу, гарненько подумайте, що вам потрібно встигнути за день, і починайте планувати.

2

В першу чергу, виділіть на сон не менше восьмигодин на добу. Якщо ви регулярно НЕ досипати, то збільште цей час до дев'яти-десяти годин. Наприклад, якщо щодня вам нудно вставати о сьомій ранку, то оптимальний час відбою для вас - десятій годині вечора. Розпишіть всі свої буденні справи, починаючи з підйому і закінчуючи відходом до сну. Прописуйте щохвилини, і після складання плану, ви побачите, що досить багато часу втрачається на непотрібне, в общем-то, проведення часу. Наприклад, на перегляд сторінок в соціальних мережах. Заповніть це порожній час справами, які не встигаєте робити вечорами.

3

Приступайте до виконання плану по встановленнюправильного режиму дня: навіть, якщо ви ще не закінчили всі вечірні справи, відкладіть їх і вирушайте в ліжко. Якщо ж відразу лягти рано не виходить, поступово збільшуйте години сну на одну годину. Наприклад, якщо зазвичай ви лягаєте спати о третій годині ночі, в перший день нормалізації режиму сну, ляжте о другій ночі, на наступний день - о першій годині ночі, і продовжуйте, поки не дійдете до десятої вечора.

4

Можливо, у вас не відразу вийде перебудуватирежим дня, і багато справ ви, як і раніше, не будете встигати робити вчасно. Та мине якийсь час, і ви помітите, що протягом дня встигаєте набагато більше, ніж раніше, і, нарешті, встановили правильний режим сну і лягайте спати вчасно.

5

Через якийсь час ви також помітитеразючі зміни в вашому самопочутті: вставати вранці стане набагато простіше, настрій буде хорошим протягом всього дня, а продуктивність роботи істотно збільшиться.