LovesTheTeam.com

Інструкція

1

За складом морква може посперечатися з самимиякісними вітамінними комплексами: цей овоч містить в собі цілий ряд мікроелементів, важливих для правильної роботи більшості систем органів людини (кальцій, залізо, калій, йод, фосфор і інші), вітаміни С, D, В, Е, а головне - велика кількість вітаміну А, відомого як вітамін зростання або каротин. Саме він надає моркви характерний помаранчевий колір, а ще він відповідає за здоров'я очей, захищаючи їх від катаракти і глаукоми і збільшуючи гостроту зору, сприяє профілактиці раку, нормалізує обмін речовин, бере участь у виведенні токсинів з крові. Морква робить позитивний вплив при захворюваннях серця і судин. Крім того, в ній багато антиоксидантів, причому в вареному вигляді їх кількість підвищується на 35%.

2

Буряк вважається найкориснішим овочем дляочищення організму від несприятливих речовин. По-перше, вона видаляє шкідливі гнильні бактерії, які часто селяться в кишечнику людини і порушують його травну систему. По-друге, бетаїн в складі буряка стимулює діяльність печінки і змушує її позбуватися від токсинів. Крім того, в буряках міститься велика кількість фолієвої кислоти, яка дуже важлива для вагітних жінок, а й для всіх інших теж корисна, так як вона стимулює оновлення клітин. У буряках є фосфор, вітамін С, багато клітковини, а також кварц, який впливає на шкіру, нігті і волосся.

3

Капуста теж вміє поліпшувати травлення,завдяки високому вмісту клітковини і органічних кислот, при частому вживанні цього овочу мікрофлора всіх органів травлення поліпшується. У капусті, на відміну від багатьох інших овочів, міститься маловідомий, але дуже корисний вітамін U. Його дія полягає в знищенні токсичних речовин в організмі людини, він допомагає органам синтезувати вітаміни. Ця речовина здатна впливати на швидке одужання виразки.

4

Капуста брокколі не менше корисна, ніжбілокачанна, вона може похвалитися більш значним списком вітамінів: в ній міститься не тільки вітамін U, але і А, С, К, Е, а також сірка, бор, кальцій, марганець, йод, залізо, селен, хром і багато інших речовин. Брокколі покращує імунітет, очищає кишечник, зменшує рівень холестерину в крові, виводить з організму зайвий естроген.

5

Користь цибулі неможливо заперечувати, вона проявляєтьсянайнаочніше: при перших симптомах застуди цибуля здатна швидко вилікувати людину. Справа в тому, що цей овоч має бактерицидні властивості і вміє ефективно боротися з хвороботворними бактеріями і вірусами. Цінний він і завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів і мікроелементів. У ньому знаходяться вітаміни С, А, В, сірка, залізо, магній. Сік цибулі сприяє нормалізації травлення. Лук покращує стан репродуктивної системи у жінок, а у чоловіків збільшує потенцію.

Інструкція

1

Щоденне вживання овочів під часвагітності приносить відчутну користь. Овочі викликають невеликий попускає і сечогінний ефект, служать джерелом вітамінів і мінералів, сприяють збереженню краси волосся і шкіри, а також володіють певним заспокійливим властивістю. У раціоні вагітна кожен день має бути присутні не менше 500 г овочів і фруктів разом. Але це не означає, що всі півкілограма становить, наприклад, картопля. Різноманітність - дуже важливий момент, тому краще вживати від 5 різних видів овочів і фруктів протягом дня. Найбільш корисним вважається вживання овочів в тушкованому і вареному вигляді, а також в салатах, де заправкою служить масло.

2

Відомо, що овочі є джерелом вітамінуС, який сприяє зміцненню стінок судин, допомагає організму вагітної стати стійким до інфекцій. Аскорбінова кислота сприяє нормальному розвитку і формування хрящів і кісткової тканини плоду. Велике його зміст можна зустріти в капусті брюссельській, цибулі, шпинаті, броколі, картоплі, болгарському перці.

3

Для повноцінного розвитку всіх клітин і органівмалюка, вагітна повинна вживати овочі, що містять бета-каротин - це незамінне джерело вітаміну А. Це речовина також сприяє збереженню зору, сприятливо впливає на шкіру і допомагає формувати здорову імунну систему плоду. Морква, гарбуз, листовий салат, ріпа, капуста червонокачанна містять такий незамінний бета-каротин. Щоб вітамін засвоївся, необхідно все овочеві страви заправляти ложечкою рослинного масла або сметаною.

4

Щоб нервова система дитини розвивалисяправильно, вагітна повинна включити в свій раціон листові салати, огірки, шпинат, спаржу, брокколі. Ці овочі є джерелами фолієвої кислоти. Вживання фолієвої кислоти необхідно починати ще до вагітності, на етапі її планування.

5

Вагітним не варто забувати про джерела калію: морква, картопля, буряк, горох, квасоля, шпинат. Калій сприяє балансу рівня рідини, знімає набряки, регулює артеріальний тиск. Якщо щодня вживати овочі, що містять цей елемент, можна профілактувати або зменшити судоми в ногах.

6

Таким чином, щоденне включення овочів враціон харчування майбутньої мами допоможе правильному розвитку плода, посприяє поліпшенню настрою жінки і стане гарантією гарного протікання вагітності.