Дієта «Чотири тижні»
Дієта «Чотири тижні»
Основу дієти складає досить збалансованийраціон, дотримуватися якого слід протягом чотирьох тижнів. Мета дієти збереження бадьорості і зменшення обсягів в області талії. Після закінчення терміну буде помітний довгостроковий ефект у вигляді підтягнутого живота і скинутих 5 кг ваги. Перевага даної дієти в тому, що людина самостійно формує свій раціон, виходячи з рекомендацій.
Інструкція
1
Тиждень перша. У перші сім днів дієти необхідно суворо дотримуватися п'ятиразового прийому їжі. Сніданок, обід, полуденок, вечеря і друга вечеря повинні проходити в один і той же час. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2 години до сну. Це дозволить організму налаштуватися на прискорення обміну речовин, а худне не відчувати голоду під час діети.В перший тиждень потрібно виключити всі жирні, вуглеводомісткі продукти, а також цукор і газовані напої. Рекомендується велике споживання рослинної їжі: овочевих салатів, молочних продуктів у вигляді натурального йогурту, нежирного кефіру, різних каш і пісного м'яса птиці, нежирної вареної риби. Обсяг порції не більше 150 грам за прийом. Раціон можна доповнювати фруктами і натуральними соками.
2
Другий тиждень. Мета другого тижня дієти - зниження обсягів споживаного жиру. У раціон вводяться продукти, приготовлені на пару, без використання жиру. Необхідно вживати варені, тушковані продукти без масла, з мінімальною кількістю солі. У другий тиждень дієти необхідно збільшити кількість овочевих салатів. Салат повинен бути присутнім як на обід, так і на вечерю в якості доповнення до основної страви. Рослинна олія замінюємо оливковою, їм же заправляємо всі можливі салати. Обсяг кожної порції 150 гр. Друга вечеря не пізніше 3 годин до сну.
3
Третій тиждень. Мета третього тижня - це обмеження в споживанні жирного м'яса. Основний раціон складають морепродукти: риба, кальмари, креветки. А також овочеві страви, зварені на пару в якості гарніру. Овочі можна замінити парним рисом. На третьому тижні зменшуємо обсяг порції до 100 грам на кожний прийом їжі. Це означає, наприклад, на обід 100 г вареної риби, 100 г овочевого салату, 100 г гарніру з рису або овочів. Пропускати прийом їжі не можна. Вечеря за 3 години до сну.
4
Четвертий тиждень.В останній тиждень дієти необхідно зменшити кількість споживаних вуглеводів. Гарнір з злаків замінюємо на овочевий. Не забороняється протягом дня з'їсти невеликий шматочок чорного хліба. Повністю відмовлятися від вуглеводів не потрібно, важливо зменшити кількість порції до 100 г. Наприклад, на обід куряча грудка 100 г, 100 гр овочевого салату, 100 гр макаронів в якості гарніра.В якості напоїв вживаємо свіжовичавлені соки з овочів, мінеральну воду без газу, трав'яний чай. Рідина, що вживається протягом дня повинна становити не менше 2 літрів. Останній прийом їжі за 2 години до сну.
