Як впоратися з апетитом
Як впоратися з апетитом
Апетит - це найлютіший ворог стрункої фігури. З ним складно впоратися, використовуючи одну лише силу волі. На щастя, існує кілька простих хитрощів, які дозволяють «обдурити» голод.
Інструкція
1
Типові секрети. Випийте склянку води за 30 хвилин до їди. Використовуйте маленькі тарілки. Скоротіть перерви між прийомами їжі і розмір порцій. Ці способи відомі майже всім. Вони допомагають впоратися з апетитом, але діють не так ефективно, як раніше.
2
Зосередьтеся. Почніть концентруватися на їжі. Ви повинні харчуватися тільки в той момент, коли дійсно цього хочете. Тобто ви повинні прибрати будь-які перекушування на роботі, перед телевізором або сидячи в соціальних мережах. Їжте тільки в точно призначений час. При цьому необхідно зосереджуватися на своїх відчуттях від прийому їжі.
3
Таймер. Концентрація не допомагає? Тоді розтягніть прийом їжі. Поставте таймер на двадцять хвилин і їжте протягом цього часу. Це не означає, що вам необхідно збільшувати розмір порції. Навпаки, почніть є неймовірно повільно. Згідно з дослідженнями вчених, 20 хвилин - це ідеальний час, яка необхідна організму, щоб дати мозку сигнал про повному насиченні.
4
Фотографуйте. Напевно ви самі не раз зустрічали фотографії їжі в соціальних мережах. Чому б вам не взяти цей спосіб на озброєння. Якщо через кілька хвилин після обіду вас знову приборкав апетит, подивіться фотографії недавно зробленою їжі і згадайте, які відчуття у вас були після її прийому. Апетит відступить вже через кілька секунд.
