Рада 1: Як посилити вироблення гормону щастя
Рада 1: Як посилити вироблення гормону щастя
Рівень гормонів щастя (серотонін, дофамін,окситоцин і т.д.) можна збільшити за допомогою деяких лікарських препаратів, проте їх прийом може призвести до небажаних побічних ефектів. Існують і природні способи посилення вироблення цієї речовини, наприклад, за допомогою дієти і фізичних вправ.
Інструкція
1
Важливими джерелами гормонів щастя єпродукти харчування, багаті вітаміном B6. До числа таких продуктів відносяться: часник, цвітна капуста, ріпа, шпинат, селера, гірчиця, м'ясо птиці, риба та пісна яловичина. Багато з цих ферментованих продуктів містять корисну мікрофлору та засвоюються організмом дуже швидко.
2
На рівень гормонів щастя також впливає вітамінОмега 3 і деякі корисні жири. Їх недолік веде до зниження серотоніну в організмі. Поповнити запаси цих речовин можна за допомогою деяких продуктів харчування, наприклад, риби і риб'ячого жиру, насіння соняшнику, соняшникової олії, льняної олії і горіхів.
3
Віддавайте перевагу складним вуглеводам. Вони, на відміну від простих вуглеводів (білий рис, білий хліб, цукор, кондитерські вироби і т.д.), засвоюються організмом повільніше, що виключає сплеск інсуліну в крові. Складні вуглеводи можна отримати, вживаючи хліб з цільного зерна, коричневий рис, сочевицю, горох, солодка картопля і т.д.
4
Будь-яка білкова їжа містить в своєму складітриптофан, речовина, яке перетворюється в гормон щастя. Їжте більше сиру, яєць, квасолі, сирів та інших продуктів, багатих білком. Однак з прийомом білкової їжі потрібно бути обережним. Споживання виключно білків може привести до порушень в хімічних процесах мозку. Щоб не допустити цього, білки необхідно споживати разом з вуглеводами, які допомагають організму правильно переробити триптофан.
5
Постарайтеся виключити споживання цукру іалкоголю, бажано також скоротити прийом кави і кофеїн містять продуктів. Ці напої збільшують рівень інсуліну в крові, що призводить до швидкого зростання енергії. Однак ця енергія настільки ж швидко і зникає, приводячи до втоми. Крім того, кофеїн пригнічує вироблення серотоніну.
6
Хорошим способом підвищити рівень гормонівщастя є регулярне заняття спортом. Фізичні вправи призводять до утворення в організмі триптофану, який згодом перетвориться в серотонін. Якщо ви не можете приділяти час на спорт, спробуйте замінити його пробіжками або прогулянками, відводите їм, принаймні, 30 хвилин в день.
7
Приділяйте достатньо часу сну. Лягайте спати відразу ж, як тільки вас хилить до сну. Виробіть режим сну і дотримуйтеся його щодня, навіть у вихідні дні. Привчіть себе прокидатися рано вранці. Якщо ви звикли спати вдень, тривалість сну не повинна перевищувати однієї години.
Рада 2: Що таке гормон щастя
Якість життя людини багато в чому визначаєтьсяхімічним складом його організму. У тілі виробляються певні гормони, які впливають на настрій, самопочуття, емоції і навіть почуття радості і щастя. Як правило, гормонами щастя називають ендорфіни, дофамін і серотонін.
