LovesTheTeam.com

Здоровій людині можна все. Потрібно просто стежити за тим, щоб прийоми їжі не перетворювалися в безконтрольне дійство. Необхідно завжди бути розбірливим в їжі, і контролювати її кількість. Ну, а найвірніший спосіб схуднути і тримати себе в формі - це враховувати калорійність їжі. Залежно від фізичних особливостей і активності, людина може споживати певну кількість калорій в день. Знаючи, своє число калорій, легко не тільки підтримувати вагу в нормі, але і знизити його, при бажанні. Наприклад, якщо щодня споживати лише на 300 калорій менше звичайного, то через 12 днів вага зменшиться на 500 м І навпаки, збільшивши споживання калорій ні ту ж цифру, за 12 днів вага додасться на пів кіло. Існує проста формула для визначення кількості калорій на день. Число калорій в таблиці вказано без урахування навантажень. Для чоловіків: від 0 до 3 років (60,9 × вага в кг) -54от 3 до 10 років (22,7 × вага в кг) + 495от 10 до 18 років (17,5 × вага в кг) + 651от 18 до 30 років (15,3 × вага в кг) + 679от 30 до 60 років (11,6 × вага в кг) + 879больше 60 років (13,5 × вага в кг) + 487Для жінок: від 0 до 3 років ( 60 × вага в кг) -51от 3 до 10 років (22,5 × вага в кг) + 499от 10 до 18 років (12,2 × вага в кг) + 749от 18 до 30 років (14,7 × вага в кг ) + 496от 30 до 60 років (8,7 × вага в кг) + 829больше 60 років (10,5 × вага в кг) + 596Согласно цієї таблиці, жінка 27 років, яка важить 58 кг, повинна споживати 1348,6 калорій в добу. Це необхідна кількість калорій для неї, в стані спокою. Але якщо враховувати витрати енергії на щоденні справи, то кількість споживаних калорій повинно бути вище. Якщо рівень активності маленький, то до даного кількості калорій потрібно додати ще 80-100 ккал. Середня активність має на увазі 170-240 зверху, а висока - + 350-450 ккал. Таблиці калорійності продуктів, а так само таблиці витрати енергії, можна знайти в будь-якій пошуковій системі. Користуючись ними, легко розрахувати необхідну кількість калорій для себе, а так же скорегувати своє харчування. При бажанні схуднути, потрібно просто скоротити кількість калорій в день або додати навантаження. Якщо доводиться скорочувати раціон, слід пам'ятати, що нижче 1200 калорій краще не опускатися. Та й обмежувати себе можна не більше двох тижнів. В іншому випадку, обмін речовин сповільниться і вага буде рости, навіть при мізерному пітаніі.На перший погляд, підрахунок калорій здається заняттям нудним і виснажливим. Багато хто відмовляється від цієї системи, навіть не спробувавши. І дарма. На сьогоднішній день це самий надійний і безпечний спосіб зберігати хорошу форму. Нехитрі підрахунки не займуть багато часу, а потім і зовсім стануть звичкою. А результати не змусять себе довго чекати.