Рада 1: Чому повніють ноги
Рада 1: Чому повніють ноги
Перед ідеальними стрункими ніжками не здатнийвстояти жоден чоловік. Вони прикрашають свою господиню, роблять її справжньою королевою в очах протилежної статі. Але, як на зло, ноги і стегна є жіночими проблемними зонами, саме на них любить розташовуватися зайву вагу.
Причини повноти ніг
Якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, а ногирізко стають повніше, можливо, ви просто набрякає. Набряклість це чи ні, з'ясувати дуже просто. Увечері зверніть увагу на свої щиколотки, якщо у вас залишилися на них сліди від гумок шкарпеток, значить це набряки. Також можна натиснути пальцем на кістку. Якщо після цього на нозі з'явилася ямка, яка зникає поступово набряклість має місце бути. Ще одна ознака - вранці взуття одягається легко, а ввечері - з трудом.Прі набряклості, ноги дійсно стають більше. Щоб усунути цю проблему, виключіть зі свого раціону солону і жирну їжу.Боротися з набряком допомагають сечогінні засоби, але перед їх вживанням краще порадитися з лікарем.Другий, і найбільш часто зустрічається причиноюповноти ніг є зайва вага. Стегна і низ живота - це зона для виношування плоду, тому природа дбайливо бережуть ці місця, прикриваючи їх шаром жиру. Коли жінка набирає зайву вагу, він часто концентрується саме на ногах.
Дієта для схуднення ніг
Нізкожіровая дієта є найефективнішимспособом схуднення ніг. Виключіть зі свого раціону тварини і рослинні джерела жиру, такі як м'ясні напівфабрикати і ковбаси, жирні молочні продукти, жирні сорти м'яса і смажена їжа. Також забудьте про солодощі і випічки.Не виключайте зі свого меню рибу. Особливо корисною є червона жирна риба, так як в ній містяться поліненасичені жири, вітаміни групи А і D, а також омега-3.Якщо ви хочете красиві стрункі ніжки,харчуйтеся, в основному, фруктами і овочами - джерелами вітамінів, клітковини і антиоксидантів. Овочі та фрукти складаються з корисних макро- і мікроелементів, тому вони прискорюють метаболізм, очищають кишечник і нормалізують кровообіг, тим самим позбавляючи ноги від целюліту. Обов'язково стежте за водним балансом. Випивайте не менше 2-х літрів води в день. Можна пити зелений чай з лимоном, але без цукру. Достатня кількість води допоможе вивести токсини з організма.В дієту для схуднення ніг можна включити суп Ботвінья, щоб його приготувати вам знадобляться наступні інгредієнти: - 2 моркви; - 3 помідори; - 2 огірка; - 2 ріпчасті цибулі; - 2 картоплі; - корінь буряка, бадилля і листя; - зелень і корінь петрушки; - чорний перець, лавровий лист, соль.Чтоби приготувати суп Ботвінов, киньте в кипляче воду (2-3 літри) картопля, перець горошком і лавровий лист. Решта овочі тушкуйте на сковороді. Через 5 хвилин киньте в каструлю бадилля, через 10 хвилин - тушковані овочі. 5 хвилин прокип'ятіть і посоліте.Етот дієтичний суп має хороший насичений смак. Готуйте його собі на обід, відмовтеся від поганих звичок у харчуванні і ваші ніжки завжди будуть стрункими.
Рада 2: Як зробити ноги худими
Різні причини можуть привести ноги до такого стану, що ви пристрасно бажаєте зробити їх худими. Вирішувати проблему можна з різних сторін, але найкраще робити це комплексно.
Інструкція
1
Важливий крок, без якого не обійтися, - цефізичні вправи. Вам необхідні часті навантаження. Найкраще робити вправи в швидкому темпі і з легким вагою. Важкий вага, навпаки, допомагає накачувати м'язи, що у вашій ситуації поки передчасно. Важливо витримувати темп не менше 20 хвилин і не робити тривалі паузи. Дуже ефективні також заняття на велотренажері.
2
Слідкуйте за своїм харчуванням. Тренери називають це "підсушитися". В цей час з раціону необхідно виключити або звести до мінімуму споживання простих вуглеводів (солодке, борошняне, крахмалосодержащие продукти). Також намагайтеся вживати менше жирного.
3
Масаж (масаж ніг, загальний масаж, антицелюлітниймасаж) дуже добре вплине на стан ваших ніг. Головне - робити це регулярно, не менше 2 разів на тиждень. Масаж збільшує кровообіг в пацієнт області і допомагає швидше виводити різні токсини. М'язи після масажу приходять в тонус, шкіра підтягується і стає більш упругой.Не турбуйтеся, якщо у вас немає часу або можливості відвідувати масажиста. Ефект від регулярного самомасажу теж вас вразить.
4
Антицелюлітні креми ефективні, але тільки якщопоєднати їх з іншими кроками. Якщо ви не будете робити вправи і стежити за своїм харчуванням, то, звичайно, немає ніякого сенсу купувати собі дорогі крему. Але якщо ви будете робити все вищеперелічене і додасте до цих дій регулярне використання антицелюлітного крему, ви зробите свої ноги худими ще швидше.
Рада 3: Як зробити ноги ідеальними
ідеальні ноги - ось мрія, яка не залишає в спокої жоднужінку. Звичайно ж, саме на жіночі красиві ніжки чоловіки звертають увагу в першу чергу. А на груди, шию, очі, посмішку вони дивляться в останню чергу. Кожній жінці необхідно знати, як зробити ноги по-справжньому ідеальними, красивими і стрункими, витративши на цей процес всього кілька тижнів.
Інструкція
1
Для отримання ідеальних ніг допоможуть всього 5вправ. Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері, і навіть під час ранкової пробіжки. Важливим є те, що необхідно приділяти ногам не менше 4 днів на тиждень. Починати потрібно з 10 повторів кожного виду вправ, а згодом поступово збільшувати кількість повторів до 30 разів. Тепер про вправи:
2
потрібно розставити ноги якомога ширше і, максимально широко розгорнувшиколіна в сторони, почати виробляти повільні присідання. Присідати занадто не варто, достатньо виконувати присідання до середини. Найголовніше - зупинитися в нижній точці вправи, і, дорахував рівно до 5, повільно почати підніматися вгору. Дана вправа додасть хорошу форму сідниць і зовнішнім сторонам ніг.
3
Ноги поставити разом, руки покласти на поясі, шкарпетки ніг встановити на лежачу на підлозі підставку. Потім повільно опускатися вгору і вниз, поки не настане відчуття печіння в литках ніг.
4
За допомогою даної вправи добре розвиваються сідниці і задня верхня частина ніг. Встановлюємо тіло в положення ноги на ширині плечей, руки ставимо на пояс і починаємопіднімати ногу назад. Завмерти необхідно в кінцевій точці, потім дорахувати до 3, повільно повернути ногу у вихідне положення. Спочатку виконати цю вправу однією ногою, а потім - інший.
5
потрібно поставити ноги на ширині плечей, але тепер зігнути ногу в колінномусуглобі і підняти її так, щоб вона притулилася до живота. Не можна нахилятися, так як спина повинна бути прямою! Ця вправа надає ідеальну форму абсолютно всім м'язам ноги, І впливає на м'язи живота, позбавляючи їх від непотрібного жиру.
6
Треба встати в позу борця сумо. І починати робити ті ж рухи, що і вони - не швидко, не потрібно змінювати положення всього тіла. Просто необхідно відривати від підлоги спочатку одну, потім іншу ногу. Чим вище при цьому піднімається нога, тим краще буде результат. Ця вправа корисно для м'язів стегон і внутрішніх м'язів ніг.
7
Даний комплекс вправ допомагає зміцненнюм'язів і надає їм потрібну форму. Якщо є необхідність схуднути в ногах, краще доповнити дані тренування кардіовправи (такими, як аеробіка або танці) - це дуже прискорить процес спалювання жиру. Кардіотреніреніровкі необхідно виконувати мінімум 3 рази в тиждень по 30 хвилин.
Рада 4: Як зробити ноги повніше
Жінки і чоловіки худорлявої статуричасто незадоволені видом власних ніг. Додати м'язову масу, а значить надати ногам додаткову рельєфність, допоможуть спеціальні вправи. Виконуйте наведений нижче силовий комплекс не менше 3 разів на тиждень і поступово помітите, як обсяг ваших стегон і гомілок стає значно більше.
Інструкція
1
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом перенесіть всю вагу на праву ногу, зігніть коліно і присядьте вниз. Сідниці опускайте до тих пір, поки стегно правої ноги не стане паралельно підлозі. Руки витягніть вперед, пальці зчепите в замок. Пружиньте на правій нозі вгору - вниз протягом 1 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення. З наступним видихом повторіть вправу на ліву ногу. Кожну 1-2 тижні намагайтеся подовжувати час силового впливу на 5-10 секунд.
2
Початкове положення таке ж, як в першій вправі. З видихом ноги зігніть в колінах, куприк відведіть максимальнотому, руки витягніть вперед, зробіть присідання, зафіксуйте положення ніг на рівні, коли стегна виявляться паралельно підлозі. Утримуйте позу 5 секунд, потім на вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
3
Ляжте на правий бік, руки розташуйте на підлозі яквам зручно. На вдиху підніміть вгору ліву ногу, носочек направте на себе. Робіть пружні руху вгору-вниз протягом 1 хвилини. Повторіть вправу на праву ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу. Відведіть ліву ногу назад, зігніть її в коліні і ступню поставте на підлогу за правою ногою. Праву ногу підніміть вгору за рахунок внутрішніх м'язів стегна і робіть пружні руху 1-2 хвилини. На вдиху розслабте ногу. Повторіть вправу лівою ногою, перевернувшись на інший бік.
4
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні з'єднаєте і притягнуякомога ближче до паху, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть руками, прагнучи опустити коліна якомога нижче. Одночасно намагайтеся здійснювати колінами протидія, намагаючись їх підняти від підлоги і з'єднати. Продовжуйте виконувати вправу протягом 1-2 хвилин.
Рада 5: Чому люди повніють
Легкість, краса, здоров'я, стрункість. Чи не про це мріє кожен з людей? Однак перш ніж кидатися на боротьбу з ожирінням, не завадило б з'ясувати причини хвороби. Адже тільки так стає зрозуміло, з чого починати лікування.
Інструкція
1
Нераціональне пітаніеНераціональное харчування - головна з причин ожиріння. люди занадто багато їдять, при цьому ніяк некомпенсуючи надлишкове надходження енергії фізичним навантаженням. Та й де в місті знайти такі навантаження, які змогли б за короткий час «спалити» зайвих півтори тисячі кілокалорій, отриманих під час обіду з гамбургером і картоплею фрі?
2
Низькокалорійні діетиНізкокалорійние дієти такожможуть служити причиною надмірної ваги. При скороченні надходження поживних речовин організм поступово переходить в надекономних режим функціонування і скорочує свої енергетичні витрати на 15-30% .Якщо людина виходить з дієти різко, не давши організму повернутися до нормальних потреб, то з'являється зайва вага. Все тому, що кожна калорія понад зниженою норми відкладається про запас. Виникає феномен, при якому людина, образно кажучи, гладшає навіть від склянки води.
3
Нестача фізичної активностілюди їздять на роботу в особистому авто або громадськомутранспорті, з роботи теж. Трудовий день проводять, годинами сидячи за комп'ютером і встаючи лише для того, щоб підійти до ксероксу. Настільки малу фізичну активність не можуть компенсувати годину-півтори в тиждень, проведені у фітнес-клубі або басейні.
4
Ендокринні заболеваніяНа частку ендокриннихзахворювань припадає 4,5-5% випадків ожиріння (так зване вторинне, симптоматичне ожиріння). У цих випадках ожиріння - симптом порушень в роботі ендокринної системи: інсулома, хвороба Кушинга та інші.
5
ГенотіпВ 40% випадків ожиріння зумовленегенотипом. Саме гени «програмують» конституцію людини, швидкість його обмінних процесів. Однак надмірна вага - явище багатогранне, і не останню роль в його виникненні грає неправильний спосіб життя.
6
ВозрастОчень часто зайва вага у людей з'являєтьсяпісля 30-ти. Це обумовлено тим, що після досягнення зрілості в організмі відбуваються деякі специфічні зміни: змінюється гормональний фон, сповільнюється обмін речовин і так далі.
Рада 6: Чому ноги набрякають вранці
У деяких людей ноги набрякають вранці. Це може бути викликано різними причинами, в тому числі, що свідчать про хвороби. У будь-якому випадку необхідно розібратися, чому це відбувається. Нерідко для усунення таких набряків досить підібрати більш зручне взуття, змінити свій харчовий раціон або спосіб життя. А іноді необхідно пройти курс лікування.
Через якихось захворювань можуть набрякати ноги у людини
Набряки ніг - один із симптомів рядусерцево-судинних захворювань. У цьому випадку, крім виникнення набряків, часто розпухає особа, шкіра і губи стають блідими з синюшним оттенком.Также це явище може бути пов'язане із захворюваннями нирок. Якщо в результаті недостатньо ефективного їх функціонування в організмі затримується надлишкова рідина, виникають отекі.Отекі ніг можуть бути наслідком гіпертонічної хвороби, а також захворювань вен, в тому числі такого широко поширеного, як варикоз. В цьому випадку незабаром після виникнення набряків під шкірою з'являється добре помітна капілярна сітка і починаються болі. Нерідко больовий синдром стає таким сильним, що людині важко пересуватися.Набряки ніг також можуть з'явитися в результаті порушення обміну речовин, алергічної реакції.Оскільки причин виникнення набряків ніг багато, а поставити правильний діагноз і призначити лікування може тільки лікар, найрозумніше буде звернутися за медичною консультацією.
Чим ще може бути викликаний набряк ніг
Нерідко набряки, що виникають вранці,свідчать про надмірне навантаження на ноги. Це буває в тих випадках, якщо у людини надмірна вага, або йому за родом роботи доводиться довго стояти, або регулярно піднімати тяжкості. Дуже часта причина виникнення набряків ніг - незручна тісне взуття. Якщо ж ці причини ще й підсумовуються, ймовірність того, що ноги будуть набрякати, зростає багаторазово!З цією проблемою часто стикаються жінки, що носять вузькі туфлі на високих підборах-шпильках.Причиною набряку ніг може стати велика кількість солоноїїжі в раціоні або звичка випивати ввечері багато рідини. Також нерідко набряки викликані малорухливим способом життя, настільки характерним для жителів великих міст (особливо офісних працівників) .Як позбутися набряків в таких випадках? Слід підібрати більш зручну і просторе взуття, по можливості уникати занадто великих навантажень, зменшити споживання солі і не пити багато рідини, особливо перед сном. Добре допомагають теплі ванни для ніг з відварами лікарських трав, контрастний душ, масаж ніг. При цьому людям з надмірною вагою необхідно вжити заходів, щоб позбутися від зайвих кілограмів. У будь-якому випадку краще звернутися за кваліфікованою допомогою, а не займатися самолікуванням. Якщо причина набряків криється в будь-якому захворюванні, самостійно усунути причину неможливо.
