Рада 1: Які продукти допоможуть знизити артеріальний тиск
Рада 1: Які продукти допоможуть знизити артеріальний тиск
З кожним роком від гіпертонії страждають все більшелюдей. Підвищений артеріальний тиск призводить до трагічних наслідків, тому потрібно обов'язково займатися не тільки лікуванням, а й профілактикою. А допоможуть боротися з гіпертонією доступні продукти харчування.
Лікарі радять комплексну профілактику: відмова від шкідливих звичок, контроль ваги і позбавлення від зайвих кілограмів, часті прогулянки, сон більше 8 годин, контрастний душ і вживання продуктів харчування, які допомагають знизити тиск.
Від яких продуктів потрібно відмовитися при підвищеному тиску?
Гіпертонікам потрібно виключити з раціонуалкогольні напої, кава і міцний чай. У невеликих кількостях можна вживати червоне вино, воно зміцнює стінки судин. Необхідно відмовитися від жирних, копчених, гострих, солоних страв, сала і маргарину. Також важливо стежити за щоденним кількістю солі - не більше 5 г в день.
Які продукти допомагають боротися з гіпертонією?
Людям, які страждають від гіпертонії, лікарі рекомендуютьвибирати продукти, в яких міститься вітаміни Е і С, магній і калій, Омега-3 і фолієва кислота. У раціоні гіпертоніка повинні бути присутніми знежирені молочні продукти або з низьким відсотком жирності: кефір, сир, сир, молоко і йогурт. Корисні крупи (вівсянка, гречка та інші), сухофрукти, висівки, бобові, нежирне м'ясо, варена річкова і морська риба, ягоди, зелень, свіжовичавлені соки.
Знизити тиск допоможуть і інші продукти, алеїх не завжди можна знайти в магазині. Це сирої мигдаль, кокосова вода, сире какао і куркума. Очистити організм від холестерину можна за допомогою регулярного вживання часнику і кайенского перцю.
Урізноманітнити раціон гіпертоніка можна чорноїквасолею, яка здатна регулювати рівень цукру в крові, апельсинами, які зміцнюють судини, волоськими горіхами, здатними поліпшити роботи серця, і зеленим чаєм. Ще один ефективний продукт для зниження тиску - темний шоколад.
Навіть незначне підвищення тиску - привідзмінити спосіб життя і почати займатися спортом. А за допомогою правильного раціону харчування можна запобігти появі гіпертонії або позбутися від цього захворювання.
Рада 2: Які продукти підвищують тиск
Знижений тиск (нижче 100/60 мм.), Що супроводжується такими неприємними симптомами, як слабкість, запаморочення, головний біль, нудота, може бути небезпечним для здоров'я. Існують продукти, які, крім лікарських засобів, здатні підвищити артеріальний тиск.
Рада 3: Які продукти зміцнюють стінки судин
Для нормального, здорового життя людині вкрайважливо мати міцні стінки судин. Зміцнення судинних стінок - це ефективне попередження серцево-судинних захворювань, таких як варикоз, атеросклероз і гіпертонія.Одной із заходів по зміцненню стінок кровоносних судин є постійне включення в повсякденний раціон продуктів, найбільш багатих речовинами, які здатні оздоровити і зміцнити серцево-судинну систему.
Найважливіші речовини для підтримання здоровогостану судин: вітамін С, вітамін Р - рутин, вітамін РР - нікотинова кислота, вітамін Е.Вітамін СВітамін З підвищує міцність кровоносних судин і їх еластичність, має властивість знижувати рівень шкідливого холестерину в крові до нормального значення. Продукти, найбільш багаті вітаміном С, - шипшина, червона і чорна смородина, обліпиха, зелень, перець болгарський. РутінРутін - інша назва вітамін Р - ефективно зміцнює капіляри, а також знижує проникність судин і робить їх більш еластічнимі.Рутін в великій мірі міститься в таких продуктах, як всі цитрусові, чорна смородина, брусниця, журавлина, обліпиха, чорноплідна горобина. Вітамін С і рутин близькі за своєю дією на людський організм і підсилюють один одного. Тому такий аптечний препарат, як аскорутин, ефективний для зміцнення судинної стінки вен і зменшення ламкості капілляров.Вітамін РРДругое назва речовини - нікотинова кислота. Цей вітамін надає благотворну дію на судини і серце. Також як і вітамін С, знижує кількість холестерину в складі крові. Максимальна кількість цього вітаміну містять такі продукти: м'ясо, м'ясо птиці, печінка, риба, яйця, насіння подсолнечніка.Вітамін ЕВітамін Е незамінний для підтримки судин в хорошій формі. Основне джерело цього вітаміну - рослинні масла: кукурудзяна, соняшникова і бавовняне. Потрібно пам'ятати, що при нагріванні вітамін Е руйнується. Використовуйте рослинні масла в сирому віде.Перечісленние речовини є найбільш значущими для формування здорових судин. Але для правильної роботи серцево-судинної системи потрібна велика кількість різних речовин, тому харчування має бути здоровим і сбалансірованним.Основное, що потрібно знати, - велика кількість тваринних жирів в їжі здатне істотно підірвати здоров'я серцево-судинної системи. Тому кількість жирної їжі тваринного походження в щоденному меню потрібно знизити до мінімуму. Основа дієти, корисною для судин, - риба, морепродукти, овочі і фрукти.
Рада 4: Які продукти знижують тиск?
Гіпертонія - дуже поширене захворювання,особливо серед людей похилого віку. Воно супроводжується безліччю неприємних симптомів, серед яких сильний головний біль і нудота. Щоб позбутися від таких проблем, рекомендується дотримуватися особливої дієти.
Які продукти краще їсти при гіпертонії
Звичайно, медичні препарати дозволяють швидко ілегко знизити тиск, однак у них можуть бути як протипоказання, так і побічні ефекти. Правильно обрана дієта діє набагато м'якше, тому вибір варто зробити саме в її користь, застосовуючи ліки тільки в разі потреби, якщо тільки ваш лікуючий лікар не радить чинити інакше.Пам'ятайте, що продукти допомагають підтримувати нормальний тиск тільки за умови, що ви використовуєте їх досить часто. Вони володіють щадним дією і не можуть допомогти в критичній ситуації.Один з кращих способів зниження тиску -вживання молочних продуктів. У них міститься кальцій, а також вітамін D, який сприяє його засвоєнню. Завдяки цьому вдається м'яко нормалізувати високий тиск. До речі, хорошим варіантом стане навіть використання вершкового морозива. Їжте і інші продукти, багаті кальцієм, в тому числі мигдаль і зелені овочі. Корисними в даному випадку будуть і страви, що містять велику кількість калію. Це їжа з курагою і тунцем, а також запечена картопля. Хорошим засобом для вирішення даної проблеми буде і темний шоколад. Він не тільки сприяє зниженню тиску, але також допомагає поліпшити настрій і послабити біль, в тому числі головний. Однак захоплюватися таким засобом не варто, адже в шоколаді багато калорій, і при постійному вживанні він буде шкідливий для фігури.
Що допомагає знижувати тиск
Цікаво, що одним з найкращих варіантів для тих,хто хоче знизити тиск, є використання часнику. Ви можете їсти його просто так, або додавати в салати і соуси. Врахуйте, що мова не йде про супах, плові і інших стравах, в яких часник піддається термічній обробці!Щоб підтримувати тиск в нормі, доситьщодня з'їдати по 1-2 зубчиками часнику. Цей продукт має тільки один недолік: після його вживання важливо подбати про свіжість дихання.Прекрасним засобом в боротьбі з високим тискомє правильно підібрані напої. В першу чергу мова йде про зелений чай, особливо якщо в нього доданий сік лимона. Не пийте більше 5-6 чашок цього напою в день: такої кількості зеленого чаю буде цілком достатньо для досягнення результату. Також можна віддати перевагу каркаде. Цей напій багатий антиоксидантами, корисний для здоров'я, має сильний сечогінний ефект. Завдяки йому тиск знижується.
Рада 5: Які продукти і напої знижують тиск
Підвищений тиск (або гіпертонія) - цесерйозне захворювання, при якому люди змушені відмовитися від улюбленої їжі. Іншого виходу у них просто немає, так як здоров'я важливіше. Тому, при наявності цього захворювання, потрібно щось обмежити, а щось додати в звичне меню.
Велику користь гіпертонікам приносять продукти і напої, що знижують тиск і підсилюють ефективність ліків. Але пам'ятайте, що ніяка їжа ні в силах замінити таблетки.
Продукти харчування й напої, що знижують тиск
Продукти, які містять велику кількістькальцію, добре допомагаю в боротьбі з гіпертонією. До них відносяться маложирні сир і молоко. У складі цих продуктів присутній вітамін D, необхідний для нормальної роботи людського організму.Від вживання нежирних молочних продуктів неможливо поправитися, що дуже важливо для здоров'я.Магній також досить ефективно знижуєтиск. До продуктом, що містить цей хімічний елемент, відносяться злаки, фрукти, овочі, горіхи і боби. Калій є не менш важливою речовиною для гіпертоніка, у великій кількості він міститься в томатах, куразі, тунці, картоплі, кавунах, апельсинах. Однак найефективніший борець з гіпертонією - часник. У ньому є речовини, які розширюють судини. При постійному вживанні декількох зубчиків з'явиться відчутний ефект. Дієтологи рекомендують гіпертонікам приймати в їжу чорноплідна горобина по 300 грамів в день, пити шипшину і зелений чай, віддаючи їм більшу перевагу з усіх інших напоїв. Ці продукти містять вітамін C, який необхідний слабкою серцевого м'яза. Суниця, брусниця, калина, персики, виноград також є продуктами, що знижують тиск. Часто гіпертоніки вживає брокколі і кульбаби.
Треба пам'ятати, що при варінні броколі досить опустити в киплячу воду всього на 5 хвилин.Правильно приготовлена журавлина у власномусоку з медом і варену картоплю не менш ефективно допоможуть впоратися з високим тиском. Ще помічниками при такому нездужанні є зелений салат, буряк, авокадо, морква, свіжа і квашена капуста, огірки. Не потрібно забувати і про каші (гречана, вівсяна), супи (молочні, овочеві) і спеції (лавр, коріандр). М'ясо і рибу потрібно вибирати нежирні і відварювати, але не смажити. Зелений чай знижує тиск, але потрібно знати, що пити його слід в гарячому вигляді, тому що холодний чай, навпаки, тиск підвищить.
Рекомендації народної медицини для зниження тиску
1 ст. ложку меду розчинити в 1 склянці мінералки і додати лимонний сік. Все це потрібно випити. Повторюйте процедуру рівно тиждень. Журавлину розтерти з цукровою пудрою. Цю масу з'їдати за годину до їди. Календула, настояна на спирті, дуже добре допомагає при гіпертонії. Потрібно приймати 40 крапель в день. Ця настоянка позбавить від головного болю і поліпшить сон. При дуже високому тиску потрібно пити по склянці морквяного, бурякового і журавлинного соку. Продукти, необхідні для зниження тиску, недорогі, а головне, доступні. Вони легкі в приготуванні і не викликають побічних ефектів, чого не можна сказати про лікарські препарати.Рада 6: Які продукти знижують тиск
Гіпертонія - надзвичайно поширенезахворювання. Одна з обов'язкових умов боротьби з ним - правильне харчування, дотримання дієти. При формуванні свого щоденного меню хворий повинен знати, які продукти знижують тиск, і включати їх в раціон. Ці продукти не можуть замінити лікування, але підвищити його ефективність, а в ряді випадків навіть самостійно нормалізувати тиск вони цілком здатні.
Кисломолочні продукти
У раціоні гіпертоніків обов'язково повиннібути присутнім кисломолочні продукти. Окремо слід виділити в цій категорії сир і кефір, саме вони особливо багаті магнієм, калієм і кальцієм - елементами, життєво необхідними для розширення судин, зміцнення серцевого м'яза і кісткової тканини. Все це в сумі сприяє зниженню тиску.Продукти з Омега-3
Продукти з вмістом Омега-3 (поліненасиченихжирних кислот) здатні впливати на регуляцію жирового обміну в організмі, на нормалізацію рівня холестерину в крові, на стан мембрани клітин і стінок кровоносних судин. Отже, регулярне вживання риб'ячого жиру, слабосоленої оселедця, лляної олії, горіхів, жирних сортів риб (скумбрії, сьомги, форелі і ін.) Знижує тиск.ягоди
Дуже корисні для гіпертоніків продукти, багатіантиоксидантами. І тут саме час згадати про ягоди і в першу чергу - про глід, журавлину і чорноплідна горобина. Антиоксиданти нормалізують роботу серцево-судинної системи людини, беруть участь у виробленні «хорошого» холестерину.Особливу увагу слід приділити журавлині. Ця ягода впливає на підвищення міцності і еластичності стінок кровоносних судин і здатна швидко зняти високий тиск. У день досить з'їдати 150 г журавлини, перетертої з медом.
брокколі
Медики називають брокколі головним овочем в раціонігіпертоніка. Цей сорт капусти багатий антиоксидантами, вітамінами А, С і К і групи В, а також калієм, магнієм, селеном, залізом і іншими елементами. Рідкісний овоч містять такий набір необхідних вітамінів і мінералів, який присутній в брокколі. Подібний склад надзвичайно корисний гіпертонікам, який боровся з високим тиском за допомогою чудових продуктів. Брокколі можна вживати в будь-якому вигляді - тушкованому, відварному, запеченому і навіть в сирому.фрукти
З усіх фруктів гіпертоніки повинні віддаватиперевагу тим, які багаті калієм. Це, в першу чергу, банани, апельсини, гранати, ківі. Слід звернути увагу і на сухофрукти, особливо на курагу та ізюм.часник
Всього один пекучий зубчик, з'їдений в день, здатний м'яко розширити судини і злегка разжижить кров. Іноді цього буває достатньо для зниження тиску.Якщо комусь не до душі жувати пахучий і ядрений часничок, можна просто додавати його в салати або натирати їм хлібну скоринку і запивати бульйоном.
загальні рекомендації
Медики дають гіпертонікам такі рекомендації:- замінити тваринні жири жирами рослинного походження; - обмежити вживання солі до 5 г на добу; - виключити вживання продуктів з простими вуглеводами - цукерки, торти, тістечка і ін.; - звести до мінімуму вживання гострих і копчених страв; - категорично відмовитися від алкоголю , міцної кави і чорного чаю.Рада 7: Які продукти корисні для серця і судин
Замислюватися про здоров'я судин і серця потрібноще в молоді роки, адже в зрілому віці будь-які навантаження і стрес можуть негативно позначитися на стані серцево-судинної системи. Відмінною профілактикою для хвороб судин і серця є включення в раціон корисних продуктів.
Щоб серце було міцним, необхідно не тількивживати правильну їжу, але і вести здоровий спосіб життя - займатися спортом, висипатися, радіти життю. Для головного органу людського організму і судин користь принесуть продукти, вміст калій, магній, антиоксиданти, вітаміни, поліненасичені жирні кислоти та інші важливі елементи.
Що включити в раціон для профілактики серцевих хвороб?
У раціоні людини, яка турбується про стансвоїх сусідів і серця, обов'язково має бути присутня риба. Вона містить омега-3 жирні кислоти, оптимальний варіант - вживати рибні страви як можна частіше, не менше двох разів на тиждень. Найкорисніше для серця морська риба, наприклад, скумбрія, тунець, оселедець, лосось, сьомга. Добре також включати в меню форель. Свіжа і солона риба сприяє профілактиці утворення тромбів, попереджає розвиток хвороб серця.Дуже корисні для судин і серця приправи - червоний перець, базилік, петрушка. Також потрібно вживати лляне масло, щоб не зіткнутися з захворюваннями серцево-судинної системи.Важливо також не відмовлятися від злакових культур,перевага варто віддавати цільним круп. Наприклад, ячної, перлової крупі, потрібно їсти і гречку, кукурудзу. Злакові культури запобігають появі атеросклерозу. Гречка містить багато рутина, який покращує еластичність судин. У кукурудзі присутні антиоксиданти, ячмінь знижує рівень холестеріна.Полезно для судин і серця ласувати шоколадом, але потрібно вибирати продукт з великою кількістю какао-бобів - не менше 70%. Щодня пийте кефір, їжте сир, інші молочні продукти.
Корисні для серця овочі, фрукти і ягоди
Для профілактики захворювань серцево-судинноїсистеми необхідно їсти сочевицю і червону квасолю, які містять калій, клітковину, рослинний білок. Вони багаті фолієвою кислотою, залізом, за рахунок чого квасоля і сочевиця захищають серце від інфаркта.Для підтримки здоров'я серця і судин потрібно їсти якомога більше овочів. Особливу цінність представляє брокколі - джерело антиоксидантів, що працює на профілактику атеросклерозу, нейтралізацію канцерогенів. Вживайте свіжий часник - ліки від гіпертонії, пару зубчиків необхідно з'їдати щодня, продукт має антиканцерогенними характеристиками.Знизити артеріальний тиск, рівень холестерину допоможуть банани. Жовті фрукти рекомендовані і для харчування людей, які страждають від захворювань серця.Корисна для серця і гарбуз, вона нормалізуєтиск. Не відмовляйтеся від горіхів, грибів, які теж благотворно впливають на здоров'я людини. З фруктів увагу варто приділити авокадо, гранату, яблуку, грейпфруту. Безліч вітамінів міститься в ягодах - суниці, малині, смородині, вишні.
Рада 8: Які продукти корисні для серця
Серце є найбільш важливою м'язом в нашомутілі. Якщо вона слабка - ми слабкі. Є кілька способів, щоб забезпечити здорове функціонування серця. По-перше, регулярно робити фізичні вправ. Якщо серце - це м'яз, то вона повинна бути розроблена. По-друге, уникати токсинів, які ушкоджують серцево-судинну систему - не курити, уникати споживання шкідливих жирів і цукру. Нижче представлені продукти, які ви можете додати в свій раціон, щоб збільшити споживання вітамінів, мінералів, поживних речовин і антиоксидантів, необхідних для підтримки здоров'я свого серця.
Інструкція
1
Лосось містить вітамін D і омега-3 жирнікислоти. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, підтримує імунну систему і необхідний для нормальної роботи мозку. Дослідження показали, дефіцит вітаміну D пов'язаний з проблемами серця і передчасною смертю. Омега-3 жирні кислоти нормалізують рівень ліпідів в крові. Крім того, лосось є відмінним джерелом білка. А також він містить астаксантин - перший серед антиоксидантів, який захищає серце від багатьох захворювань.
2
Брокколі і інші овочі сімейства хрестоцвітихзнижують розвиток серцево-судинних захворювань. Недавнє дослідження показало, що хрестоцвіті знижують ризик серцевої смерті більше, ніж інші фрукти і овочі. У брокколі був знайдений індол-3-карбінол (I3C), позитивно впливає на роботу серця і захищає його від серцевої недостатності.
3
Спаржа багата фолієвою кислотою, вітамінами А, Сі К, а також мінералами, такими як магній і калій, необхідними для нормальної роботи м'язової системи. А також вона містить омега-3 жирні кислоти і білок. Дослідження також виявили, що фенольні кислоти в спаржі значно підвищують ефективність детоксикації організму і захищають серцево-судинну систему.
4
Один стакан нуту повний вітамінів (А, В1, В2, РР,Е), мінералів (цинк, залізо, магній, селен і калій), амінокислот і омега-3 жирних кислот. Дослідження впливу нуту на рівень ліпідів в крові показали, що при регулярному його вживанні, рівень холестерину знижується.
5
Шпинат у Франції називають королем овочів. Він містить вітаміни А, С і К, а також кальцій і магній. Одна порція шпинату містить близько 20% від рекомендованої денної дози магнію. Це важливо, оскільки організм потребує магнії для нормальної роботи м'язової системи, контролю рівня цукру в крові, регуляції кров'яного тиску і для синтезу глутатіону - потужного антиоксиданту.
6
Мигдаль здатний забезпечити організм комплексомвітамінів групи В, вітаміном Е і кальцієм, залізом, магнієм, цинком і калієм - тобто всім необхідним для нормальної роботи м'язів, імунної системи і гормонального балансу в організмі. Вживання мигдалю також нормалізує рівень холестерину в крові і забезпечує при цьому організм необхідними жирними кислотами для поліпшення загального стану серцево-судинної системи.
7
Оливки і оливкове масло володіютьантиоксидантні властивості, а також містять омега-3 жирні кислоти і фенольні сполуки, які зміцнюють капіляри і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
8
Волоські горіхи містять калій, якийзабезпечує ритмічну роботу серця і запобігає появі аритмії. Дослідження показали, що волоські горіхи захищають клітини від шкідливої дії вільних радикалів. Поліненасичені жири в волоських горіхах необхідні для здорової роботи серця і серцево-судинної системи.
9
Плоди авокадо повні різних поживних іфітохімічних речовин. Також вони містять ненасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину. Дослідження довели, що авокадо позитивно впливає на серцево-судинну систему і захищає її від атеросклерозу.
Рада 9: Які продукти знижують артеріальний тиск
Продукти, які знижують артеріальний тиск,допомагають в лікуванні гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. Така їжа дозволяє запобігти головні болі і значно поліпшити загальне самопочуття.
Інструкція
1
Знизити артеріальний тиск допомагають продукти,які в своєму складі мають вітаміни E, C, а також жирні кислоти Омега-3, фолієву кислоту, магній і калій. Дані речовини дозволяють контролювати скачки тиску і зробити його нормалізацію. Наявність продуктів, які містять дані речовини в достатній кількості, в раціоні дозволить зменшити кількість головних болів.
2
Серед продуктів, які містять у великійкількості вітамін C, можна відзначити цитрусові, ківі, цвітну капусту, брюссельську капусту, броколі, червоний солодкий перець, диню і полуницю. Щоденний прийом двох склянок апельсинового соку дозволяє в довгостроковій перспективі знизити показники артеріального тиску. Вітамін E міститься в чорниці, соняшниковій олії, мигдалі, фундуку, оливках, петрушці, папайї, шпинаті, насінні соняшнику. Оливкова олія, тунець, палтус, скумбрія, оселедець і лосось містять рідкісні жири омега-3. Для поліпшення самопочуття також добре підійдуть волоські горіхи, які багаті альфа-ліноленової кислотою, що дозволяють збільшити прохідність судин. Ця кислота міститься в насінні льону, горіховому і каноловое маслах.
3
Магній є незамінним елементом дієтилюдини з підвищеним тиском. Такі продукти, як квасоля, шпинат, а також практично будь-яка риба, містять магній в достатній кількості. Елемент можна знайти в пшеничного, вівсяної і гречаних кашах. Речовина міститься в моркві, чорній смородині, мигдалі і буряку, молоці, шпинаті, рисі і т.п.
4
Калій і кальцій також є важливимискладовими раціону, спрямованого на позбавлення від гіпертонії. Велика кількість калію мають соєві боби, томатний соус і паста, шпинат, палтус, сочевиця. У складі картоплі є не тільки калій, але і елемент кокоаміни, який також знижує артеріальний тиск. Корисними є і томати, які також містять цю речовину. Багато калію містять гриби, зелений салат, брюссельська капуста, авокадо і селеру.
5
Щоб дієта була успішною, вам буде потрібнознизити кількість споживаної солі, яка містить в своєму складі натрій, що підвищує артеріальний тиск. Також слід виключити зі свого раціону алкоголь - при лікуванні гіпертонії допускається прийом максимум однієї порції алкоголю на добу. При зниженні кількості споживаного спиртного знижується і рівень тиску.
