LovesTheTeam.com

Що ж важливо для м'язового зростання

Поширена думка, що найголовнішою умовоюдля росту м'язів є вживання необхідної кількості білка. Справді, білок - будівельний матеріал для м'язової тканини. М'язові волокна складаються на 20% з білка. Однак не менш важливо правильне функціонування механізмів м'язового зростання. На цю справу в значній мірі впливають різні вітаміни, що надходять в організм.В вітамінах організм потребує постійно, а при заняттях силовими видами спорту ця потреба зростає. Фізичні навантаження провокують виснаження і втрату вітамінів і мінералов.Потому необхідно знати стратегічно важливі для росту м'язів вітаміни, щоб мати можливість отримувати їх в достатку і не допустити катаболітіческіх процесів.

Які вітаміни впливають на ріст м'язової тканини

Вітамін B12 забезпечує вуглеводний обмін іпідтримує нервову систему. А нервова система, в свою чергу, стимулює зростання м'язової тканини. Цей вітамін міститься виключно в продуктах тваринного проісхожденія.Вітамін B7 відіграє значиму роль в метаболізмі амінокислот і виробництві енергії. Амінокислоти - це будівельний матеріал при білковому синтезі. Продукти, що містять B7: жовтки, печінка, нирки, молоко, соєві боби. Вітамін B2 бере участь в енергетичному обміні, впливає на білковий обмін. Його містять печінку, мигдаль, морепродукти і молочні продукти. Вітамін А виключно важливий для синтезу білка. Також він беруть участь у виробництві глікогену (так званого тваринного крохмалю). Глікоген міститься у всіх тканинах організму і використовується в якості джерела енергії. Вітамін Е сприяє відновленню клітинних мембран, що побічно впливає і на зростання м'язових клітин. Він міститься в рослинних оліях, горіхах, зелених листових овочах. Вітамін D потрібно для засвоєння кальцію і фосфору. Кальцій впливає на повноту скорочення м'язів, а фосфор - на потужність скорочення. Міститься вітамін D в багатьох продуктах, проте засвоюється він з їжі не повністю. Найефективніше буде приймати сонячні ванни. Під впливом ультрафіолету організм може синтезувати цей вітамін самостійно. Вітамін B1 бере участь в білковому обміні і в утворенні гемоглобіну. Гемоглобін забезпечує надходження кисню до м'язів, а при інтенсивному фізичному навантаженні м'язам потрібно багато кисню. Вітамін B1 містять крупи, горіхи, печінка, листова зелень. Вітамін B6 сприяє білкового обміну і переробці вуглеводів. Він є в хлібі з висівками, жовтках, рибі, бобових. Вітамін С також важливий для хорошої роботи м'язів. Він зміцнює стінки судин, тим самим забезпечуючи хороший кровообіг. Міститься вітамін С в брокколі, шпинаті, томатах, грейпфрутах.