Як легко позбутися від безсоння
Як легко позбутися від безсоння
Буває, трапляється так, що у деяких людейпорушується сон. Це відбувається через накопичену втому, стресу, зміни режиму дня і багатьох інших причин. Вчені давно встановили, що повноцінний сон продовжує життя, а у тих, хто спить менше, тривалість життя в середньому коротше. Біологічна потреба сну для дорослої людини - 5-6 годин. Якщо ж заснути для вас велика проблема, знайте, що безсоння можна лікувати не лише снодійним, але і поведінкової терапією.
Інструкція
1
Засинайте і вставайте в один і той же час кожен день. Це формулює стійкий стереотип вашого сну.
2
Перед сном прогуляйтеся на вулиці або просто побудьте в тихій обстановці, прийміть теплий заспокійливий душ.
3
Не їжте пізно ввечері. Повечеряти слід не менше, ніж за три години до сну.
4
Спіть в зручній постелі і на зручній подушці - це дуже важливі елементи хорошого сну.
5
Не пийте тонізуючі та енергетичні напої перед сном: кава, міцний чай, какао. Вони збуджують нервову систему.
6
Виберіть постільна білизна м'яких тонів: біле, бежеве, блакитне. Таке, щоб заспокоювало вас.
7
Слідкуйте за вашим диханням. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху. Не забувайте думати про хороше і спокійний сон буде вам гарантований.
8
Не спіть вдень, якщо ваш сонний механізм погано працює вночі. Потрібно, щоб потреба до нічного сну не знижувалася, а накопичувалася.
9
Якщо ж ночі вперто не спиться, не варто змушувати себе, краще займіться чимось корисним і приємним для вас.
10
Багато людей псують собі зір читанням книг перед сном, але в цьому є і користь. Втома окорухового апарату викликає сон.
11
У багатьох країнах прийнято класти гілку лікарського дерева або трави під подушку. Це забезпечує спокійний сон.
