Рада 1: Худеем легко! Як боротися з "сигналами оточення"?
Рада 1: Худеем легко! Як боротися з "сигналами оточення"?
Яке кіно без відра попкорна? У парку - величезна хмара солодкої вати. На роботі все дружно їдять печиво, заливаючи солодкою кавою. "Все жували - я жував"? Тільки не сьогодні! У цій статті ви дізнаєтеся, як навчитися тримати себе в руках.
1. Замість закусок в кінотеатрі або парку спробуйте жувальну гумку без цукру. Скоро ці місця перестануть асоціюватися у вас з висококалорійною піщей.2. На вечірках, якщо ви знаєте, що у вас обмаль сили волі, тримайтеся подалі від столиків з крекерами і чіпсами, а також іншими "корисними" закусками. Віддайте перевагу помідорам черрі, скибочкам солодкого перцю, фруктовому льоду або желе без цукру, селеровим або морквяним паличок. Всі ці продукти настільки бідні калоріями, що їх можна їсти в будь-якій кількості! 3. Має бути довга поїздка? Слід заздалегідь подбати про корисні закусках, які ви візьмете з собою. Це може бути, наприклад, сендвіч з цільнозернового хліба з овочами і тунцем або грудкою на грилі. Можна перекусити горіхами: так, вони висококалорійні, але їх потрібно зовсім небагато, щоб насититися. Крім того, на відміну від низькокалорійних позбавлених смаку крекерів з цукрами і крохмалями вони містять вітаміни і білок, а саме він відповідає за почуття насищенія.4. Якщо звикли жувати за кермом, покладіть поруч одну порцію, а решта сховайте в багажнік.5. Купуйте закуски в маленьких упаковках. Якщо берете великі пакети з економії, то вдома розкладіть все по маленьким контейнерам.6. Найкорисніші закуски повинні бути на виду! Поставте їх побліже.7. Чи не перекушуйте на робочому місці. Краще сходіть до їдальні, кафетерій або ще куди-небудь. І повітрям подихайте, і зруйнуєте зв'язок "робота - їжа" .8. Будинки їмо тільки на кухне.9. Не слід робити їжу антидепресантом. Спочатку розслабтеся, потім їжте. Підключіть спорт: доведено, що він є кращим способом зняти напругу. Заодно він поліпшить ваш метаболізм. Будьте стрункі і здорові!
Рада 2: Як худнути без дієт
Сьогодні велика кількість жінок намагаєтьсяборотися із зайвою вагою. Перший спосіб, який приходить на розум, - це, звичайно, дієти. За допомогою дієт можна втратити від двох і більше кілограмів за тиждень, але якими будуть наслідки, можна тільки припускати, адже кілограми, втрачені на дієті, можуть повернутися ще і з надлишком. Спосіб схуднення без дієт досить простий і ефективний.
Для початку виключіть з раціону борошняне, солодке,смажене. Пийте багато води, не менше двох літрів в день. Вода допомагає поліпшити обмін речовин, тим самим розщеплюючи жир в організме.Не забувайте снідати. Їжте на сніданок тваринний або рослинний білок. До тваринного білка відносяться яйця, нежирне м'ясо (курка, нежирна яловичина, кролик), риба, сири (не більше 40 відсотків жирності), йогурт (не більше 1,5 відсотка жирності). До рослинного білку відноситься сочевиця, квасоля, горох, боби. Однак пам'ятайте, що змішувати ці два види білка можна. Спробуйте є рослинний і тваринний білок, чергуючи іх.Между сніданком і обідом зробіть фруктовий перекус. Фрукти можна їсти будь-які, окрім бананів і винограду. Так ви будете не настільки голодні до наступного прийому піщі.Обед може бути досить ситним. Можна їсти будь-які супи, овочі, м'ясо, рибу, овочеві салати. З овочами ви можете їсти рибу, м'ясо, птицю, картопля, макарони. Однак не можна вживати їх в поєднанні один з другом.За обідом слід все той же фруктовий перекус, що складається з улюблених фруктов.Ужін повинен бути дуже легким, після нього має пройти не менше чотирьох годин до сну. З'їжте невелику тарілку супу або варену рибу (не більше 100 г). З таким вечерею ви не залишитеся голодні і не наберете зайвих калорій.Еслі ви будете дотримуватися такого раціону, то за місяць з легкістю скинете п'ять кілограмів. Скажете повільно? Але тільки подумайте: ви не голодуєте, що не завдаєте шкоди здоров'ю і в той же час худнете. Як відомо, повільне схуднення є найефективнішим способом боротьби із зайвою вагою.
