Як знизити ризик захворювань серця
Як знизити ризик захворювань серця
Серце можна назвати м'язовим насосом,забезпечує рух крові по судинах. Від стану цього органу залежить здоров'я і життя людини. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я серцеві патології є основною причиною смерті не тільки в Росії, але і у всьому світі. Саме тому важливо приділяти достатню увагу профілактиці захворювань серця.
Інструкція
1
Одним з факторів ризику серцево-судиннихзахворювань є неправильне харчування. Вживання жирної їжі у великих кількостях призводить до підвищення рівня холестерину в крові. Відкладаючись на стінках кровоносних судин, він викликає їх звуження. В результаті цього сповільнюється потік крові до серця, що несприятливо позначається на його роботі. При повній закупорці судини припиняється кровопостачання серцевого м'яза, що веде до інфаркту.
2
Щоб уникнути цього зведіть споживання жирноїїжі до мінімуму. Риба і м'ясо повинні бути пісними, а молочні продукти маложирними або знежиреними. Включіть в раціон багаті калієм продукти: банани, брокколі, цитрусові, ківі, сухофрукти. Борошняне, солодке і солоне краще обмежити, а від алкогольних і газованих напоїв і зовсім відмовитися.
3
Слідкуйте за вагою. Люди з надмірною масою тіла набагато частіше страждають від серцево-судинних захворювань. Харчування має бути дробовим і частим.
4
Ведіть активний спосіб життя. Тривалі прогулянки сприяють поліпшенню роботи серця, так само як і фізичні вправи. В ідеалі програму тренувань повинен складати фахівець, але невеликі навантаження допустимі і без його консультації. Займайтеся не менше півгодини в день в 2-3 заходи.
5
Курцям варто відмовитися від згубноїзвички, так як вживання тютюну є ще одним суттєвим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Повне відновлення організму відбувається протягом трьох років після відмови від куріння, проте робота серцевого м'яза нормалізується вже через кілька місяців.
6
Щорічно проходьте огляд у кардіолога, особливоякщо у вас є спадкова схильність до захворювань серця. Регулярні обстеження допоможуть виявити проблеми на самій ранній стадії і своєчасно вжити необхідних заходів.
