LovesTheTeam.com

КлетчаткаКлетчатка допомагає боротися з нападамиголоду, а також допомагає виводити токсини з організму, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту і очищає кишечник. Їжте складні вуглеводи, наприклад, злаки і деякі види фруктів і овочів: наприклад, морква і квасоля. ВодаВода виводить токсини, а також нормалізує метаболізм. Крім того, чиста питна вода допомагає вам уникнути нападів голоду, так як людський мозок часто приймає звичайне зневоднення за необхідність перекусіть.Вітаміни і мінералиУпотребленіе їжі, багатої вітамінами і мінералами допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів, а також запобіжить накопичення організмом жіра.Ітак, як приблизно виглядає здорова дієта? Сніданок: копчений лосось і яйце некруто. Шматочок копченого лосося приблизно в 50 грамів і 1 яйце некруто, сервіровані з томатами черрі, чорним перцем і лимонним соком - відмінний варіант для завтрака.Почему це корисно? У лососі містяться необхідні для спалювання жиру поліненасичені жирні кислоти Омега-3, а також багато протеїну, який залишить вам ситими до наступного прийняття їжі! Лимонний сік, до того ж, допомагає розщепленню белков.Первий перекус: вишня і орехі100 грамів вишні та 20 грамів лісових горіхів - відмінний варіант для перекусу, надовго залишає відчуття ситості. У вишні міститься багато вітаміну С, а в горіхах - вітаміну B. Крім цього, горіхи багаті рослинним протеїном. Ланч: корисний салатІнгредіенти: киноа, водний крес, брокколі, квасоля або горох. Злегка відваріть брокколі, киноа і квасоля, потім змішайте всі інгредієнти і приправити оливковою або соняшниковою олією з яблучним оцтом або чайною ложкою лимонного соку. Подайте до шматочка курки, приготовленої на пару. Користь: заряджають енергією вуглеводи і малий вміст глютену завдяки зернам киноа (що позбавить вас від проблем з травленням, а також піде на користь тонкої талії)! Брокколі і водний крес відомі своєю поживністю і високому вмісту вітамінів і мікроелементів. Другий перекус: козячий сир і томатиНарежьте один-два помідори і змішайте з невеликою кількістю сиру "фета". А помідорах міститься багато бета-каротину, а в сирі - кальцій.Ужін: стейк з білої риби з овощаміПоджарьте 100 грамів білої риби на невеликій кількості олії. Приготуйте гарнір: листя салату, оливки, томати, анчоуси або квасоля. Подавайте разом з соусом з білого вина або оцту! Така вечеря багатий білком і вітамінами.