Як навчитися пити 2 літри води (рідини) в день
Як навчитися пити 2 літри води (рідини) в день
Щоденне вживання достатньої кількостіводи йде на користь здоров'ю і покращує зовнішність. Звикнувши вгамовувати спрагу чаєм, соками або газованими напоями, люди часто відчувають труднощі, намагаючись привчити себе пити більше води в день. Однак рекомендовані для щоденного вживання два літри чистої води - це не так багато, як здається. Навчитися пити більше допоможуть терпіння і кілька нехитрих прийомів.
Будинки і в офісі
Вдома завжди повинна бути чиста вода - якщо ви некупуєте бутильовану воду, обзаведіться фільтром-глечиком і постійно наповнюйте його, не забуваючи вчасно міняти картриджі. Беріть з собою на роботу або на навчання пляшку води зручного вам обсягу - до вашого повернення додому пляшка повинна спорожніти. Робіть кілька ковтків кожен раз, коли вам доводиться чогось чекати - на зупинці автобуса, в черзі біля банкомату або в парікмахерской.Випівайте стакан води відразу після пробудження, за тридцять хвилин до кожного прийому їжі, після кожного відвідування туалету. Ще один спосіб - пити в кожній «перехідною точці» - перед виходом з дому, при початку роботи, зміні виду діяльності (наприклад, ви закінчили писати звіт і перейшли до поточних завдань) або перед відходом з офісу. Таким чином вам буде нескладно набрати необхідні два літри на добу.Повісьте на холодильник графік споживання води, відзначаючи галочкою кожен випитий стакан.Ставте воду на робочому столі і постійносьорбав по ковтку під час роботи. Проходячи повз офісного кулера, зупиніться і випийте склянку. Колега пригостив печивом? Запийте його не очікуємо, а водою! Якщо корисна звичка все ніяк не виробляється - подумайте, може бути, вам варто переглянути мотивацію. Запишіть всі причини, за якими ви хочете збільшити споживання води - вони послужать відмінним стимулом, якщо ви помітите, що знову стали менше пити.
маленькі хитрощі
Якщо вам не подобається прісний смак чистої води -Ви можете це зробити яскравіше і приємніше, додаючи до смаку розім'яті листочки м'яти, лимонний сік, часточки лайма чи лимона. Якщо вам хочеться випити фруктового соку, не відмовляйте собі в задоволенні, але розбавте сік водою наполовину. Обов'язково запивайте склянкою води кожну випиту чашку кави або міцного чаю - кофеїн виводить з організму рідину, втрати якої необхідно відразу заповнювати.Пийте воду через соломинку - так ви будете робити великі глотки, і стакан спорожніє швидше.Існують спеціальні безкоштовні додатки длясмартфонів, що допомагають контролювати обсяг споживаної рідини. Додаток розрахує необхідну вам кількість води і нагадає, що пора випити чергову порцію. Можна також встановити звичайне нагадування на телефоні, яке буде щогодини видавати звукові сигнали, що нагадують про необхідність вирушити на кухню або до кулеру.Пітье можна прив'язати до якого-небудь дії, яке ви виконуєте щодня. Наприклад, почніть випивати склянку води кожен раз, коли збираєтеся піти на прогулянку з собакою, і ще склянку - після прогулянки.
