Рада 1: Як зміцнити пальці рук
Рада 1: Як зміцнити пальці рук
Багато людей займаються гімнастикою і фізкультурою, зміцнюючи м'язи тіла, але далеко не всі згадують про те, що тренувати треба не тільки руки і ноги, а й пальці рук, від яких багато в чому залежить ваша спритність ісила. Кисті рук нерідко втомлюються після тривалого напруги - наприклад, якщо ви носили тяжкості або занадто довго писали вручну. Вам допоможе гімнастика, що зміцнює пальці рук.
Інструкція
1
Втирайте в долоні і пальці рук зволожуючий крем, масажуючи пальці, А потім стисніть пальці однією руки в кулак. Долаючи опір пальців, вигніть їх іншою рукою назовні, а потім кілька разів стисніть і розтисніть пальці, Розтягуючи їх. Повторіть те ж саме з іншою рукою не менше 5 разів. Потім окремо струсіть кожен палець і розслабте кисть, обертаючи їй за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2
Позбутися втоми рук допоможе вправа, в якому ви схрещує пальці рук, направляючи пальці вгору, а зап'ястя вниз. вигніть пальці вниз, піднімаючи зап'ястя. По черзі розсовує пальці рук попарно, а потім різко стисніть їх в кулак ірозслабте руку. Кожним пальцем по черзі натискайте на подушечку великого пальця, а потім покрутіть зап'ястями, поставивши лікті на стіл і опустивши долоні вниз.
3
Якщо після сидячої роботи у вас болять не тільки руки, Але і плечі, відкиньтеся на спинку крісла абодивана, з'єднайте лопатки і відкиньте назад голову. Підніміть плечі, втягуючи голову вниз, а потім випрямити спину. Поверніть голову вліво, потім вправо, і змахніть руками в різні боки, щоб зняти напругу.
4
Також зняти втому допомагає проста гімнастика - притисніть пальці до долоні, а потім випрямити їх і розставте в сторони. потім з'єднайте пальці разом і притисніть до долоні великий палець, післячого відставте його якнайдалі і знову вставте з вказівним пальцем. Посувайте кінчиком великого пальця по долоні, торкніться мізинця і поверніть палець на місце.
5
Вигніть зап'ясті і випрямити його, а потімпригни долоню до передпліччя і поверніть її на вихідну позицію. Пригніть до передпліччя саме зап'ясті, щоб зняти з нього напругу. Зберегти силу і гнучкість рук вам допоможе гумовий мячик - щільно стискайте його кінчиками великого і вказівного пальця, а потім змініть руку. Стискайте м'ячик з різною силою.
6
Також розвинути гнучкість і спритність пальцівдопомагає робота руками - шиття, вишивка, гра на фортепіано та інших музичних інструментах. Якщо ви часто працюєте за комп'ютером і підлягає друкуєте на клавіатурі, регулярно робіть розслаблюючу гімнастику, щоб дати пальцях відпочити, а також перекочуйте між пальцями скляні кульки або кульки для пінг-понгу.
Рада 2: Як зміцнити пальці
сильні міцні пальці повинні мати не тільки спортсмени, а й звичайнілюди, оскільки в разі виникнення будь-якої життєвої ситуації можливо саме міцний захоплення допоможе вберегти вас від біди. Існує ряд вправ, спрямованих на зміцнення пальців рук.
Інструкція
1
Спочатку необхідно провести легку розминку. розітріть пальці протягом 1 хвилини. складіть пальці в замок і підніміть руки вгору, потягніться.
2
Почніть робити вправи. Відштовхуйтеся пальцями від стіни 2 рази в день по 100 разів. Найбільш поширений метод - віджимання на подушечках пальців.
3
Спробуйте теж не віджиматися, а просто постояти на них. Наступна вправа полягає в постукуванні кінчиками пальців однієї руки об пальці інший 100 раз в день. Не рекомендується стукати по твердій поверхні, оскільки це може привести до втрати зору. Корисно стискати кінчиками пальців м'ячик для великого тенісу 4 рази на день по 2 хвилини. Дуже корисний простий прийом з мотузкою. Для цього необхідно зав'язати на мотузці товщиною 1 см, близько 20 тугих вузлів і розв'язувати їх 3 рази в день.
4
Наступний комплекс вправ, запозичений укитайських майстрів, із застосуванням звичайної цеглини. Перекладайте цегла черзі пальцями однієї й іншої руки. Підкидайте і ловите цегла пальцями двох рук разом, потім однієї й іншої по черзі. Те ж з додатковим обертанням цегли. Повертайте руку в лікті, тримаючи цегла пальцями. Повертайте цегла в одну і в іншу сторону, тримаючи його пальцями двох рук з боків.
5
Корисно ходіння на 4-х кінцівках. Руки спираються не на долоні, а на пальці. Тиск контролюйте залежно відположення ніг. Чим більше відстань ніг від рук, тим тяжелее.Пальци повинні бути не в прямому, а в напівзігнутому положенні, як ніби у вас в руках м'яч. Пензель провалюється, а разом з пальцями утворюють щось у вигляді купола.
6
Корисно вправу з утриманням тяжкості. Обвяжіте гантелі мотузкою і на вільному кінці зробіть невелику петлю. Одягніть на палець і піднімайте палець до долоні. При цьому рука повинна бути нерухома. Робіть кілька підходів з зупинками.
7
Можна використовувати кистьовий еспандер. Швидко і ритмічно стискайте кулак 300 раз в день - і через 2 місяці захоплення буде блискавичним і дуже жорстким.
Рада 3: Як зміцнити зап'ястя
Проблема слабких зап'ясть хвилює багатьох людей. Хворобливі відчуття в зап'ястних суглобах часом просто не дають плідно працювати. зміцнити зап'ястя допоможе правильна фізичне навантаження на них. Щодня виконуйте наведені нижче вправи, і поступово відчуєте, що больовий синдром в зап'ястях йде.
Інструкція
1
Сядьте на п'яти, спину випрямити, руки витягнітьперед собою. Робіть кругові рухи в зап'ястних суглобах за годинниковою стрілкою і проти по 10-15 разів. Руки напружте, випрямити їх в ліктях, долоні розкрийте і підійміть пальчиками вгору, немов намагаєтеся від кого - то захиститися. Потім опустіть долоні, направивши пальці точно в підлогу. Повторіть дану вправу ще 10 разів.
2
Знову підніміть пальці вгору, максимальнорозчепірте їх. Уявіть, що у вас в кожній руці знаходиться по кулі, ви обхвачуєте їх пальцями. Максимально поверніть долоні в зап'ястних суглобах за годинниковою стрілкою до упору, потім проти. Зробіть по 25 скруток в кожну сторону.
3
Сядьте на підлогу, п'ятами упріться в підлогу, рукирозташуйте за спиною. З вдихом повністю підніміть сідниці вгору, витягнувши все тіло в вигляді планки. Утримуйте положення не менше 1 хвилини. Потім трохи зігніть лікті і продовжуйте тримати позу ще 1 хвилину. З видихом сядьте на сідниці, витягніть руки перед собою, розслабте їх і трохи потрясіть в зап'ястях.
4
відмінно зміцнює зап'ястя віджимання. Цю вправу можна робити з різних положень: упор ногами на коліна, упор на носочки, упор на височину (наприклад, лаву). Варіант виконання вправи вибирайте в залежності від рівня підготовки, тобто, чим міцнішими ставатимуть зап'ястя, Тим більше складний спосіб використовуйте.
5
Не нехтуйте також заняттями з гантелями. Встаньте прямо, витягніть руки, в долонях затисніть гантелі. скрутіть зап'ястя вправо, потім вліво, ніби зображує пропелер. Виконуйте вправу 1-3 хвилини.
Рада 4: Як зміцнити кисті рук
М'яз кисті руки досить мала в порівнянні зіншими групами м'язів, але, тим не менш, вона відіграє важливу роль в повсякденному житті людини. Слабкість рук, що виникає через таких хвороб, як артрит, може вплинути на здатність тримати предмети в руках, писати і працювати на комп'ютері. Зміцніть м'язи кистей рук за допомогою вправ, які необхідно виконувати кожні 1-2 дня.
натискання
Натискання зміцнює м'язи пальців і долоні. Пальці відповідальні за підняття та утримання таких предметів, як ручка, книга, ложка. Проста вправа допоможе зробити м'язи пальців рук сильніше: натискайте по черзі кінчиком великого пальця на подушечки решти чотирьох пальців і утримуйте їх в такому положенні близько п'яти секунд. За один підхід можна тричі опрацювати кожну комбінацію пальців. Вправа слід виконувати двічі на день.Утримання тяжкості само по собі є вправою по зміцненню кистей рук. Але краще виконувати його сидячи, щоб не давати додаткове навантаження на хребет.
стиснення
Стиснення м'ячика - дуже корисна вправа длязміцнення кистей рук. Також воно покращує хватку, здатність відкривати двері і утримувати в руках чашку кави або сумку. Для вправи підходить тенісний або будь-який інший м'ячик відповідного розміру. Візьміть м'яч в руку і стисніть якнайсильніше. Утримуйте м'ячик близько трьох-п'яти хвилин. Однак якщо ви відчуєте біль або дискомфорт в суглобах, вправу слід припинити. По можливості повторюйте по десять стиснень два-три рази на день.Рух кистями рук
Згинання кистей рук в напрямку всередину і назовніпокращує їх рухову функцію і зміцнює м'язи як безпосередньо кистей, так і пальців. Сухожилля згинача і розгинача тягнуться через кисть в тканини долонь, тому обмеження руху рук призводить до ослаблення їх сили. Зігніть руки в ліктях і розтягніть кисті рук. Якщо після десяти повторень ви відчуєте втому в м'язах, значить, ви все робите правильно. При виконанні вправи положення передпліч і ліктів повинно бути нерухомо; рухаються тільки кисті. Виконайте три підходи по десять повторень. Також будуть корисні кругові рухи кистями рук за і проти годинникової стрілки.Накопичилися старі газети і журнали? Розірвіть їх на дрібні шматочки. Це зміцнить кисті рук і поліпшить дрібну моторику пальців.
Розтягування еластичною стрічки
Розтягування простий гумової стрічки по кількараз в день благотворно позначається на зміцненні сухожиль пальців рук. Намотайте стрічку на пальці і натягніть її до межі. Повторюйте вправу в три підходи по 10-15 повторень. Ви також зможете розробити м'язи окремих пальців, якщо намотати стрічку на два пальця, а не на всю долоню.Кистьовий еспандер
Кистьовий еспандер - простий спосіб розробити ізміцнити м'язи всієї кисті руки. Вправи з еспандером засновані на принципі пружною деформації. Стиснути еспандер спочатку буде досить складно, але при регулярних тренуваннях ви відчуєте, як сила м'язів зростає.Рада 5: Як зміцнити нігті
Краса рук багато в чому залежить від стану нігтів. При недостатньому надходженні вітамінів і мінеральних речовин вони стають більш ламкими і тьмяними. Регулярний догляд дозволить відновити нігтьову пластину.
Методи зміцнення нігтів:- вітамінні комплекси; - спеціальний біогель або акрилове покриття; - зміцнює лак на основі поживних речовин; - ванночки для ногтей.Домашніе методи зміцнення ногтей1-2 рази в тиждень рекомендується наносити на поверхню нігтів оливкова або рослинне масло, в результаті чого вони стають міцнішими і гладкімі.Для запобігання розшаровування необхідно щотижня змащувати нігті йодом. При недостатній кількості мікроелемента в організмі жовтий відтінок зникає досить бистро.Укрепіть нігті можна за допомогою воску. Для цього необхідно розтопити і помістити в нього кінчики пальців. Потім негайно підставити руки під холодну воду, щоб віск затвердів. Після процедури надіти бавовняні рукавички, а вранці видалити залишки речовини. Проводити такі аплікації 2 рази в месяц.Спасті тонкі і ламкі нігті допомагає масляна маска. Нагріти невелику кількість оливкової олії на водяній бані, додати кілька крапель соку лимона і нанести на нігті. Для поліпшення результату залишити засіб на ніч під тканинними рукавичками. Також рекомендується змащувати нігтьову пластину лимонним соком з додаванням щіпки солі.Простим і доступним методом є ванночка з морської солі. У склянці теплої води розчинити 1 ст.л. солі і помістити пальці на 20-30 хвилин, після чого змастити руки жирним кремом. Провести курс з 10 процедур, потім зробити тижневу перерву і знову повторити лікування. При бажанні можна додати в розчин пару крапель йоду, так як він позбавляє від розшаровування. Аналогічною дією володіють ванночки на основі відварів лікарських трав. Найбільш часто використовують настій ромашки, звіробою, коріння лопуха або суміш перерахованих растеній.Укрепіть нігті допомагає маска з червоного перцю. Взяти 0,5 ч.л. меленого перцю, додати воду і жирний крем до утворення однорідної маси. Отриману кашку нанести на поверхню нігтів на 15 хвилин, а потім змити теплою водою. Не рекомендується повторювати процедуру частіше 1 разу на місяць, так як пекучі властивості перцю при частому використанні зашкодять структуре.Для збагачення ослаблених нігтів вітамінами і корисними речовинами використовуються кислі ягоди: смородина, журавлина, брусниця та інші. Видавити невелику кількість соку і ретельно втирати в нігтьову пластину. При регулярному проведенні маніпуляції стан нігтів істотно поліпшується.
Рада 6: Як зміцнити нігті
Красиві, здорові, сильні нігті - мрія кожної жінки. У статті розглядаються способи зміцнення, оздоровлення нігтів.
На жаль, мало хто з нас може похвалитися здоровиминігтями. На думку знайомого майстра, таких нігтів просто немає. Проте існують певні способи зміцнити наші нігтики, врятувати їх від ламкості і розшарування.
За фортеця нігтів відповідає кальцій. Але якщо його приймати без вітаміну Д3, він може не засвоїтися. Тому краще купувати добавки, де кальцій виступає в зв'язці з вітаміном Д3, або полівітамінний препарат. Зараз випаскаются спеціальні полівітамінні препарати для жінок, що сприяють силі і красі нігтів і волосся. Так ми зміцнимо нігті зсередини.
Ще одна проблема - коли нігті слабкі,стоншуються, отже, не можуть відрости. Розшарування викликано сухістю нігтьової пластини. Допомагають підтримати вологу сольові ванночки, а також спеціальні засоби для нігтів, що шаруються. У сольову ванночку непогано додати облівковое масло. Регулярно живіть свої нігтики кремом для рук і нігтів.
Рекоменуется проводити вдома парафінотерапія. Це не складно. Беремо шматок парафіну, розтоплюємо його на Водняни лазні, а потім кілька разів занурює пальці в парафінову масу. Зверху надягаємо целофанові рукавички і вкутуємо рушником, тримаємо 15 хвилин. Є також аптечний варіант: можна купити спеціальний набір з бджолиним воском.
Припиніть використовувати металеві пилкирадянського зразка, так як вони сильно травмують ніготь при обробці. Знімайте лак рідиною без ацетону, використовуйте якісні лаки, а не китайські за 10 рублів, які навіть пахнуть підозріло. Не думаю, що вони сподобаються нашим нігтям.
Займайтеся домашніми справами в рукавичках, особливо якщо ви користуєтеся концентрованими миючими або миючими засобами.
Цікаво, що запобігти випадання волосся, атакож зменшити ламкість нігтів допоможе вживання в їжу продуктів, що містять желатин. Приготуйте самі мус або желе, якщо купуєте мармелад - стежте, щоб він був натуральним.
Виявляється, дуже шкідливо зрізати кутикулу. Рекомендується робити безобрізного манікюр - відсувати спеціальною паличкою кутикулу від нігтів, попередньо змастивши її живильним маслом, тоді задирки не з'являться. Звичайно, це не означає, що потрібно дозволяти їй розростатися до неподобства.
Безумовно, на зростання і красу нігтів впливає спосіб життя, здоров'я, стан кишечника. Здоровий спосіб життя і правильний догляд допоможуть зміцнити нігтьові.
Рада 7: Як зміцнити зуб, щоб не хитався
Якщо у вас хитається зуб, Це, швидше за все, пов'язано з хворобами ясен. Спочатку з'являється кровоточивість ясен, а далі починається рухливість і розхитування зубів. Бактерії розвиваються і розмножуються в яснах, утворюючи просторі зубодесневие кишені, які сприяє розхитування зубів. якщо зуб хитається не дуже сильно, то його можна легко зміцнити в домашніх умовах. Але якщо ви помічаєте, що не можете вживати тверду їжу, терміново зверніться до лікаря.
Вам знадобиться
- 1) Масло обліпихи.
- 2) Еловая смола.
- 3) 3 ст. л. подрібнених кореневищ прямостоячого перстачу (калгану).
- 4) Шавлія, квітки ромашки.
Інструкція
1
Для того щоб зміцнити ясна, потрібно змочитивказівний палець правої руки в обліпихи і масажувати ясна протягом трьох хвилин. Не потрібно боятися, якщо з ясен піде кров. Робити такий масаж потрібно два рази в день, курс - два тижні.
2
для зміцнення зубів і ясен рекомендується жувати свіжу ялинову смолу.
3
Змішати 2 ст. л. кори дуба і 1ст. л. липового цвіту. Взяти одну чайну ложку збору і залити склянкою окропу і нагрівати на водяній бані 5 хвилин. Після цього остудити, процідити і полоскати теплим відваром рот 2 рази на день.
4
Взяти 3 ст. л. калгану (подрібнених кореневищ прямостоячого перстачу) і залити 0,5 л окропу. Кип'ятити на водяній бані протягом 15 хвилин на повільному вогні. Наполягати в термосі протягом чотирьох годин. Змочити ватяний тампон в отриманому відварі і прикладати на місце розхитаного зуба. Цим складом можна полоскати рот. Відвар з кореневищ має протизапальну, в'яжучий, знеболюючу дію.
5
Змішати в рівних пропорціях квітки ромашки ішавлія. Одну столову ложку збору залити склянкою окропу і настоювати протягом 15 хвилин, процідити. Отриманим настоєм полоскати рот не менше 10 разів на день.
Рада 8: Як зміцнити нирки
Сучасна людина живе в дуже несприятливийз екологічної точки зору час. На частку нирок в організмі випадає важка обов'язок переробляти отруйні і шкідливі домішки, які потрапляють разом з їжею, водою і повітрям. необхідно зміцнювати нирки, Допомагаючи їм правильним харчуванням і іншими засобами.
Інструкція
1
Існує безліч народних способів зміцнити нирки. Метод за допомогою картопляного лушпиння можевикористовуватися не тільки для ослаблених, але і для здорових нирок як профілактичний засіб. Візьміть звичайний картопля, ретельно промийте щіткою і зніміть тонкий шар шкірки. Відваріть очищення в невеликій кількості води, поки вони не стануть м'якими. Злийте отриманий відвар і пийте його три рази на день за півгодини до їди. Мінеральні сполуки, що містяться в відварі, зміцнюють нирки, Нормалізують обмін речовин в організмі і сприяють поліпшенню роботи серця завдяки великому вмісту калію.
2
Їжте більше спаржі. Вона вважається ласощами для гурманів, але це також і відмінне лікувальний засіб, що допомагає при захворюваннях нирок. Навесні в сезон дозрівання спаржі проведіть курс лікування за допомогою пюре з спаржі. З'їдайте по 500 грамів через день. З спаржі можна також готувати безліч різних страв.
3
добре зміцнює нирки чай з чорниці. Це старовинний народний засіб, яке має бактерицидну дію на всю систему сечовивідних органів. Візьміть дві чайні ложки листя чорниці, залийте склянкою окропу, настоюйте п'ятнадцять хвилин. Процідіть, пийте чай невеликими ковтками. Також можна використовувати чорничний сік, випиваючи по склянці на день.
4
Хорошими засобами для зміцнення нирок єгарбузове насіння, які потрібно жувати три рази в день по 30 насіння і вересковий чай. Ці кошти використовуються вже протягом декількох десятків років. Обмежте вживання солі, так як в великих кількостях вона впливає на стан нирок і послаблює їх. Їжте менше солоних продуктів.
5
Для зміцнення нирок можуть використовуватисяспеціальні вправи. Для цього необхідно звернутися до традиційної китайської гімнастики Цигун, відомої своїми лікувальними властивостями. Стисніть руки в кулаки таким чином, щоб подушечки пальців були в центрі долоні, великий палець покладіть зверху. Помістіть руки навпроти нирок, рухом рук як би посуньте нирки разом, потім ослабте і розведіть руки. Ця вправа рекомендується повторити 81 разів.
6
Робіть масаж нирок. Центрами долонь робіть кругові рухи, розтираючи спину в місці, де знаходяться нирки. Перед масажем розігрійте долоні, потріть їх одна об одну.
