Яку функцію виконує чотириглавий м'яз стегна
Яку функцію виконує чотириглавий м'яз стегна
Чотириглавий м'яз стегна, або квадріцепс,є величезною м'язом, яка складається з чотирьох головок, розташованих на передній поверхні стегна. Часто її окремі пучки розглядаються в якості самостійних м'язів: прямий, медіальної, широкої, латеральної, широкої і проміжної широкою. То яку ж функцію виконує квадрицепс?
Будова чотириголового м'яза стегна
На відповідних частинах стегнової кістки берутьсвій початок три найширші м'язи. На зовнішній частині розташована зовнішня широка м'яз стегна, на внутрішній - внутрішня широкий м'яз, на передній і середній частині - проміжна широка м'яз стегна, яка глибоко залягає між внутрішньою і зовнішньою широкими м'язами. Прямий м'яз стегна є четвертою м'язом в Квадрицепси і починається на клубової гребінці тазової кістки, розташованим над тазостегновим суглобом.Пряма стегновий м'яз займає всю передню поверхню стегна і є найбільш найдовшою з усіх головок чотириголового м'яза.У сукупності ці чотири м'язи кріпляться доквадріцепсовому сухожилля, яке прикріплюється до колінної чашечки і спускається по гомілці паттелярной зв'язкою. На великої гомілкової кістки квадріцепсовое сухожилля кріпиться до клубової бугристости, а під надколенником воно переходить в надколенную зв'язку. З внутрішньої сторони стегна розташовується медійна м'яз, з зовнішньої сторони проходить латеральна, а пряма м'яз розташовується посередині стегнової кістки. Проміжна м'яз стегна знаходиться прямо під прямим м'язом і є найслабшою з усіх чотирьох головок.
функція квадрицепса
Чотириглавий м'яз стегна виконує функціюрозгинання ноги в колінному суглобі. Стегно піднімається до грудей прямий і попереково-клубової м'язами. Оскільки квадріцепс є найбільшою м'язом людського тіла, її можна розгойдати до неймовірних розмірів, що часто практикують багато бодібілдери. Найбільш популярними вправами на чотириглавий м'яз вважаються жими, розгинання і присідання.Згодом квадріцепси звикають до одноманітних вправ, тому для них потрібен різноманітний комплекс занять на збільшення м'язової маси.Оскільки четирехлавие м'язи стегна добревідгукуються виключно на вправи базового характеру, в одному сеті необхідно робити від десяти до п'ятнадцяти повторень (можна і більше). Ідеальним рішенням буде вибір трьох-чотирьох вправ, які потрібно робити по три-чотири сети кожне. Результат буде помітний вже через кілька місяців. Також відмінним вправою на квадріцепс стануть присідання зі штангою на грудях, які обожнює сам Арнольд Шварценеггер. Перевага цієї вправи полягає в передньому положенні штанги, яке активно навантажує чотириглавий м'яз стегна.
