Рада 1: Схуднення за допомогою бігу
Рада 1: Схуднення за допомогою бігу
Багато людей вранці бігають. Деякі з них використовують цей вид спорту для підтримки форми, а більшість - для похуденія.Стоіт приступати до бігу потроху, щоб організм не отримав відразу велику порцію навантаження. Кращий спосіб для такої процедури - це теплу пору року.
Біг по утрам вельми ефективний, до того ж дужекорисний. Він позитивно впливає на організм, допомагає від зайвих кілограмів позбутися, натренувати м'язи, і отримати найсвіжіший воздух.Утренняя пробіжка повинна бути натщесерце. Щоб вам не заважала і не завдавала дискомфорту незручний одяг, підберіть легку, натуральну, відповідну форму і хороші кроссовкі.Начінать тренування необхідно з короткочасного бігу або спортивної ходьби, приблизно на п'ятнадцять хвилин, і збільшувати поступово до півгодини. Найкраще чергувати швидкий біг на короткій дистанції, і повільний на довгій. Темп, самостійно підберіть, щоб цей вид спорту доставляв тільки задоволення, а не болісне занятіе.Не слід відразу зупинятися після пробіжки, закінчувати процедуру необхідно дуже плавно. Кілька хвилин рівно і спокійно пройдіться пішки, відновитися нехай дихання. Воду приймати бажано невеликими ковтками, через двадцять хвилин після бега.Еслі ваші ранкові тренування правильно організовані, виконуються щодня, принесуть вони тільки користь, зайвий піде жир, а м'язи стануть підтягнутими і пружними. Найголовніше - займатися постійно, вживати здорову їжу, і результат порадує через кілька тижнів.
ПОТ ПРИ ЗАНЯТТЯХ СПОРТОМ Під час дужеінтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ
Рада 2: Як схуднути за допомогою харчової плівки
Схуднення за харчовою плівкою відбувається дужеефективно, людина пітніє, тим самим виводиться зайва вода з організму, а з водою шлаки і жир. Є кілька способів використовувати харчову плівку для схуднення: обгортання і спорт в харчовій плівці. Друге однозначно краще і ефективніше, про що і піде мова.
Вам знадобиться
- -харчова плівка або спортивний костюм з ефектом сауни
- -хлопковие штани і майка
Інструкція
1
Одягаєте бавовняний одяг. Це потрібно для того, щоб одяг вбирала в себе піт, і не було роздратування на шкірі.
2
Поверх одягу намотуєте харчову плівку або одягаєте спеціальний спортивний костюм.
3
Для ще більшого утеплення можна одягнути кофту і теплі штани.
4
У такому вигляді потрібно пробігати від 1 км і більше. Також замість бігу можна стрибати на скакалці. А можна і поєднувати біг зі скакалкою.
Рада 3: Худнемо за допомогою бігу
Плюси бігу видно неозброєним оком: він не вимагає колосальних витрат, адже необхідно купити тільки кросівки і спортивний костюм. Біг корисно впливає на організм, а також сприяє схудненню.
Якщо ви будете дотримуватися наступних порад,то швидко досягнете позитивного результату: 1) Бігайте щодня не менше півгодини в день. Якщо ви втомилися, то перейдіть з бігу на ходьбу. Процес розщеплення жирових клітин починає відбуватися після 25 хвилин тренування, а значить, якщо ви закінчите її раніше, то ефекту не будет.2) Займайтеся зарядкою з ранку на порожній желудок.3) Не забувайте про те, що бігати необхідно регулярно. Займайтеся за розкладом і не пропускайте заняття (звичайно, крім випадків, коли ви захворіли) .4) Щоб досягти жиросжигающего ефекту, слід випити чашку кави за 20 хвилин до пробежкі.5) Одягайте одяг, яка не стане здавлювати ваші двіженія.Реально чи скинути вагу за допомогою бігу? Не потрібно чекати миттєвого результату. Зниження ваги ви помітите тільки через кілька тижнів. Але біг вважається одним з найбільш ефективних методів у боротьбі із зайвими кілограммамі.Еслі ви неправильно харчуєтеся, то вам не допоможуть навіть самі виснажливі і довгі тренування. Відмовтеся від солодкого і мучного - це причина збільшення зайвої ваги.
Рада 4: Як прибрати жир з ніг: дієта
Дієта для схуднення ніг на увазі, в першучергу, зменшення кількості жирної їжі в раціоні. Додавши до цього регулярні фізичні вправи і спеціальні процедури (масаж, обгортання і так далі), ви зможе домогтися неперевершеного ефекту і привести фігуру в порядок.
Харчування для схуднення ніг
Щоб позбутися від жиру на ногах, за основураціону візьміть фрукти і овочі, які багаті клітковиною і антиоксидантами. Вживайте їх як в свіжому вигляді, так і після делікатної теплової обробки - запеченими або вареними, але тільки не смаженими. До складу рослинної їжі входить велика кількість вітамінів А і С, а також калію, магнію, заліза, кальцію та інших мікроелементів, які сприяють налагодженню обміну речовин в організмі і в якійсь мірі стимулюють процес схуднення. Слід віддавати перевагу полуниці, ківі, червоному болгарського перцю, моркви, листовому салату, білокачанної та цвітної капусти, зеленої цибулі, куразі, апельсинів, грейпфрута, ананасам, сої та зародкам пшеніци.Діета для схуднення ніг допускає вживання і гострих продуктів, які запобігають утворенню набряків і «розганяють» кров. До таких продуктів можна віднести імбир, гіркий перець і часник. У період дієти доведеться прибрати з раціону прості вуглеводи і будь-які жири, за винятком жирних сортів риби, багатих омега-3 кислотами.Зразкове меню дієти для схуднення ніг
Сніданок (на вибір):- 1 житній тост, тонкий скибочку твердого сиру і чашка зеленого чаю з додаванням 1-ої чайної ложки натурального меду; - порція овочевого салату, 100 грамів відвареного курячого філе, 1 тост і 1 стакан відвару шипшини без додавання цукру; - порція салату з морської капусти, 100 грамів рисової запіканки і чашка несолодкого кави з молоком.Обед і вечерю (на вибір): - порція густого овочевого супу, 100 грамів тушкованої яловичини, 100 грамів овочевого рагу, 1 тост із житнього хліба і чашка чаю без цукру; - 200 грамів солянки, 100 грамів відвареної риби, 100 грамів салату з до апусти, 1 тост і 1 стакан відвару шипшини; - борщ, 100 грамів відвареної яловичини, порція капустяного салату, 1 склянка свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою у співвідношенні 1: 1.Перекуси: апельсин, грейпфрут або яблуко.Схуднення ніг і фізичні навантаження
Щоб прибрати жир з ніг, крім правильногохарчування, необхідно ще регулярно займатися фізичними навантаженнями - не менше 3-х разів на тиждень по 30-40 хвилин. Слід віддати перевагу бігу, спортивної ходьби, стрибків, плавання, їзду на велосипеді і присідань. На жаль, тільки за допомогою дієти для схуднення ніг, нехтуючи заняттями спортом, досягти позитивних результатів практично неможливо. А якщо діяти комплексно, обов'язково вийде досягти успіху, повернути ногам колишню стрункість.Рада 5: Медитація для схуднення
Медитація є однією зі східних практикуправління своєю свідомістю і тілом, яка заснована на вірі в матеріальність думки. Східні мудреці казали, що духовне начало обов'язково слід привести в гармонію з тілом. Сучасні лікарі пропонують використовувати медитацію для схуднення - для вирішення даної проблеми немає нічого ефективнішого, ніж досягнення гармонії між формою і змістом.
Умови для медитації для схуднення
У медитативну практику необхідно навчитисястворювати умови: 1. Самота. Під час медитації ви залишаєтеся з собою один на один. Вас ніхто не повинен відволікати. 2. Комфорт приміщення. Оптимальним місцем для медитації буде добре провітрена кімната. 3. Зручний одяг. Дуже важливо при медитації не відчувати сорому в одязі. Одягніть вільні речі, в яких ви будете почувати себе розкуто. 4. Регулярність. У медитації для схуднення також важлива тренування. Тому намагайтеся медитувати на регулярній основі, наприклад, двічі на тиждень по 30 хвилин. 5. Задоволення. Не намагайтеся медитувати через силу, процес повинен приносити радість і насолоду.
У медитації дуже важлива правильна постановкамети - спробуйте налагодити зв'язок між своєю свідомістю і тілом. Скажіть тілу, як ви його любите, і поставте перед ним завдання - знайти стрункість, легкість і грацію. Худнути потрібно з позитивним настроєм - не лайте організм за погане самопочуття. Пообіцяйте йому теплу ванну для релаксації, приємний масаж і інші процедури. І постарайтеся стримати обіцянку - адже немає нічого гіршого, ніж обманювати самого себе.
Альтернативні способи медитації для схуднення
Ранкова медитація. Після пробудження зробіть легку зарядку, а після приступайте до медитації, зручно розташувавшись в кріслі. Наведіть свої думки в порядок, знайдіть зв'язок з тілом і говоріть йому про те, як пройде день, задайте мета на схуднення.
Вечірня медитація. Влаштувавшись зручно в ліжку, підведіть всі позитивні підсумки минулого дня - подумайте про те, що нового ви зробили. Перед тим як заснути, дайте тілу наступну установку - поки ви будете спати, правильно налаштований мозок почне посилати імпульси, необхідні для схуднення.
Динамічна медитація. Медитацію також можна поєднувати з монотонними фізичними навантаженнями - бігом або заняттям на тренажері. Займаючись, візуалізують свою головну мету: уявляйте себе стрункою і красивою - організм почне підлаштовуватися.
Кольорова медитація. Те, що організм реагує на кольори по-різному - вже давно доведено. За схуднення відповідає блакитний колір, тому оточіть себе цій кольоровою гамою і продовжуйте нагадувати організму про те, яка перед ним стоїть завдання. Вважається, що наш мозок використовується лише на 2%. За допомогою медитації можна отримати доступ до більшого, спробуйте - і ви побачите позитивний результат.
