Рада 1: Як пережити спеку
Рада 1: Як пережити спеку
У холодний сезон ми часто згадуємо тепле літоі чекаємо настання сонячних днів. Але літо не завжди балує нас приємними днями з легким вітерцем і ласкавим сонечком. Іноді це сонечко буває ну дуже жарким. В останні роки практично щоліта спостерігається аномальна для наших широт спека. І від неї нікуди не дітися. Як полегшити свій стан і пережити сильну спеку?
Інструкція
1
Зверніть увагу на свій одяг. Вона повинна бути з натуральних тканин, бажано світлою і не повинна облягати тіло. Облягаючий одяг буде зберігати тепло від тіла, що посилить спеку, А синтетична створить парниковий ефект, не даючи волозі нормально випаровуватися. Літні майки та сукні повинні бути з прикритими плечима, інакше на спекотному сонці легко обгоріти.
2
Обов'язково носіть головний убір з натуральної тканини. Дітям взагалі не можна виходити влітку на вулицю без бавовняної або лляної панамочка або кепки.
3
Скорегуйте своє харчування. В спеку не слід їсти важку, жирну їжу - м'ясо,майонез, смажені страви. Від білків не слід відмовлятися зовсім, тому м'ясо краще замінити рибою, а молоко пити меншої жирності. У літню пору стільки овочів і фруктів, які допомагають зміцнити захисний функції організму, що гріх замінювати їх важкою їжею.
4
Пийте правильні напої. Від алкоголю варто відмовитися взагалі, пиво - теж напій не для спекотної погоди. Найкраще пити просту воду і чай. До води добре додавати фруктові соки і екстракти. Тамувати спрагу бажано після їди, а в проміжках між прийомами кількість рідини потрібно обмежувати, так як перевантаження рідиною в сильну спеку теж не підуть на користь. Не варто пити багато мінеральної води, щоб не викликати небажаних наслідків для здоров'я. Солодка газована вода не вгамує спрагу, а тільки посилить її.
5
Користуйтеся сонцезахисними засобами. У спекотну погоду посилюється ультрафіолетове випромінювання, тому виходячи на вулицю, наносите на шкіру сонцезахисні креми, надягайте окуляри від сонця і головний убір і намагайтеся ходити по тіньовій стороні вулиць.
6
Не зловживайте холодом з кондиціонера. Рятуватися від спеки за допомогою кондиціонера потрібно з обережністю. Велика різниця температур між вулицею і офісом, де працює кондиціонер, призводить до ослаблення захисних функцій організму. Це викликає підвищену стомлюваність і загострення захворювань. У приміщенні з кондиціонером температура не повинна бути нижче 21 ° С.
7
намагайтеся в спеку не перевантажувати себе фізично. Те, що можна зробити пізніше, краще перенесіть на вечір або ранок, коли температура повітря буде набагато нижче.
Рада 2: Літо в місті як пережити спеку
Ще кілька років тому такий вислів, як«Аномальна спека», було вельми нетиповим для жителів Росії. Російським якось ближче словосполучення «аномальний холод». Але все змінюється. Зараз, дивлячись влітку на стовпчик термометра, мимоволі приходиш до висновку, що, можливо, глобальне потепління - не такий вже й міф.
В останні роки літо в деяких частинах Росіївидається особливо спекотним, і багато цього вже не раді. Особливо страждають від спеки жителі мегаполісів, причому далеко не у всіх є шанс поїхати за місто навіть на вихідні. Щоб відчувати себе в спеку максимально комфортно, можна взяти на замітку кілька рекомендацій:
- Пийте більше рідини. У спеку зневоднення організму відбувається набагато швидше, ніж зазвичай. Для вгамування спраги підійде питна або мінеральна вода кімнатної температури, або компоти;
- Уникайте вживання алкогольних напоїв. У спеку алкоголь повільніше виводиться з організму і може призвести до сильної інтоксикації або до перегріву;
- Забудьте про енергетичні напої і кава. Вони сильно підвищують тиск, що навіть в звичайні дні небезпечно, а в спеку ризик загострення серцево-судинних захворювань підвищується;
- Не виходьте з дому без головного убору і сонцезахисних окулярів. Так вам вдасться уникнути сонячного удару і вберегти свої очі від згубного впливу ультрафіолету;
- Їжте більше фруктів. У них багато води і корисних вітамінів і мікроелементів. Крім того, організм витрачає менше сил на їх перетравлення, ніж на білкові продукти;
- Одягайтеся по погоді. У спеку краще всього віддати перевагу одязі з натуральних тканин: бавовна, льон, шовк. Взуття має бути максимально зручним і вільним;
- Провітрюйте приміщення вночі, а вдень завішуйте вікна світловідбиваючої плівкою або щільними шторами, щоб перешкоджати проникненню сонячних променів;
- Приділяйте час водних процедур. Не обов'язково постійно приймати душ. Протягом дня можна обполіскувати ноги прохолодною водою.
Рада 3: Як пережити липневу спеку
Літо - чудова пора, час відпочинку, подорожей іпригод. Це можливість вдосталь накупатися, засмагнути, поласувати свіжими ягодами і фруктами і по максимуму відчути радість життя. Однак з літнім сезоном приходить і сильна спека, яка є справжнім випробуванням для організму.
Рада 4: Як пережити спеку в задушливому місті
Щоб пережити спекотні літні дні в задушливому містіз мінімальними втратами для здоров'я, потрібно дотримуватися кількох нескладних рекомендацій. І пам'ятати, що в прагненні не перегріватися важливо не надто переохолодитися.
Вам знадобиться
- Легка їжа, мінеральна вода, зручний одяг, кондиціонер,
Інструкція
1
Чи не переедатьВ жарку погоду організму доводитьсяактивно чинити опір високих температур, тому не варто перевантажувати його важкою їжею. У спеку варто виключити з раціону жирну, смажену їжу, занадто гострі або пряні страви. Гарячі супи на м'ясному бульйоні краще замінити холодником або холодним борщ, стейк - салатом з курячою грудкою, а шматок торта - сорбетом або фруктовим желе. Медики рекомендують "є воду", тобто вживати в їжу продукти з високим вмістом води: свіжі овочі, листовий салат, соковиті фрукти. Не зайвим буде пам'ятати і про те, що в спеку слід виключити міцні (а в ідеалі - будь-які) алкогольні напої. І вже точно утримайтеся від покупки їжі на вулиці.
2
Багато пийте спеку організм втрачає багато вологи,яку необхідно заповнювати. Якщо у звичайні дні добова норма споживання рідини - два літри, то в спекотні дні необхідно збільшити цей показник до трьох літрів. При цьому важливо не тільки кількість, але і якість випитого. Найкраще якщо це буде звичайна вода (нехай навіть газована), вважаються також зелений чай (в холодному вигляді він хороший з часточкою лимона) і свіжовичавлені соки (без м'якоті). Супи, кава і питний йогурт не враховуються. Разом з потом з організму виходять настільки важливі солі калію і натрію, тому якщо ви рясно потієте, потрібно задуматися про підтримку водно-сольового балансу і включити в раціон напої з електролітами (їх можна знайти серед спортивного харчування). Природний напій з електролітами - кокосова вода.
3
Одягайтеся правільноЧтоби уникнути перегріву,потрібно вибирати правильний одяг. Вона повинна бути вільного крою і зшита з натуральних тканин - бавовни, льону або шовку, переважно світлих кольорів. Не менше значення має білизна. Синтетична білизна в спеку може спровокувати загострення деяких гінекологічних захворювань. Стягуючі трусики або бюстгальтери з поролоновими вставками також залиште для більш холодної погоди. Найкращий вибір - зручне бавовняну білизну.
4
Уникайте надмірних нагрузокВ спеку сліддещо змінити свою фізичну активність. Наприклад, щоденну пробіжку варто перенести з доріжок парку на бігову доріжку в прохолодному залі фітнес-клубу. А заняття на тренажерах замінити плаванням в басейні. Йога, пілатес і інші вправи, пов'язані з диханням, допоможуть наситити організм киснем.
5
Запобіжні заходи.У спеку цілком зрозуміле бажання опинитися де-небудь ближче до кондиціонера. Однак прохолодне повітря кондиціонера може послужити погану службу, тому в приміщеннях з кондиціонерами або в машині займайте таке становище, щоб потік холодного повітря не був спрямований безпосередньо на вас. Іншу небезпеку становлять холодні напої. За статистикою, в спеку зростає кількість простудних захворювань. Пам'ятайте, в прагненні до рятівної прохолоді важливо не перестаратися.
Рада 5: Як правильно доглядати за кімнатними рослинами в теплу пору року
З настанням літа для квітникаря почалася гаряча пора. У спекотну погоду кімнатні рослини потребують особливої щоденної уваги і догляду.
Інструкція
1
ПолівЕслі в зимову пору року рослини потребуютьв одноразовому поливі в тиждень, то влітку варто скоротити інтервал поливу до 1-2 х днів. Поливати кімнатні рослини необхідно відстояною кип'яченою водою кімнатної температури. Вона повинна постояти не менш доби. Для деяких видів рослин воду необхідно 1 раз на місяць окисліться 9% оцтом. Виробляти полив найкраще в піддон рослини, таким чином, струмінь води не розмиє землю біля основи квітки і убезпечить ваше рослина від появи гнилі в коренях.
2
ОприсківаніяВ дощову або похмуру річнупогоду рослинам достатньо природної вологості повітря. А ось в спекотні дні рослинам необхідно влаштовувати щоденне обприскування. Проводити цю процедуру краще всього увечері, коли заходить сонце, захищаючи, таким чином, квіти від прямих сонячних променів. У періоди, коли температура перевищує 30 градусів, кімнатним рослинам можна допомогти пережити спеку, додавши у воду для обприскування Екос або циркон.
3
ОсвещеніеДля тіньовитривалих рослин, які перебувають пристін і в кутах кімнати, літній освітлення стає більш прийнятним - воно яскраве і розсіяне. Мешканцям всіх підвіконь, крім північного, доводиться «сповна» світла. Для тривалого життя ваших кімнатних рослин на початку літа необхідно їх правильно розташувати. На самих сонячних місцях залиште сукуленти і ряболисті рослини, а інші можна пересунути по кутах підвіконня або заховати від сонця за допомогою спеціальної відбиває плівки. Також необхідно стежити за «пересуванням», якщо якесь - то рослина починає витягуватися або, навпаки, «вигоряти» негайно скоректуйте його місце розташування.
