Як схуднути за допомогою правильного харчування
Як схуднути за допомогою правильного харчування
Не дивно, що всі без винятку мріютьсхуднути швидко і назавжди. Струнке тіло - це запорука краси і відмінного здоров'я. Існує безліч різних дієт, які обіцяють швидкий результат. Але сучасні дослідження переконують, що до стрункої фігури не варто бігти галопом, а просуватися не поспішаючи, повільними кроками. При грамотному підході досягти вражаючих результатів і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю можна за 3 місяці. Цього часу якраз достатньо не тільки створення красивого тіла, а й для вироблення корисних звичок, які не дадуть в майбутньому набрати ненависні кілограми.
Створення гарного тіла за три місяці нерозривнопов'язане з необхідністю обмежити себе в щоденному вживанні великої кількості калорій. При цьому потрібно пам'ятати, що не всі вони однакові, а тому, знаючи, яким саме калорій потрібно віддавати перевагу, процес позбавлення від зайвих кілограмів пройде значно швидше.
Крім цього потрібно пам'ятати про те, що оптимальний і безпечний темп зниження ваги - 1-2 кг на тиждень. Більш швидке схуднення негативно позначається на стані організму в цілому.
Як схуднути: корисні і шкідливі продукти
Щоб схуднути за 3 місяці, зберігши результатнадовго, потрібно повністю змінити всю систему харчування, забувши про дієти і голодування. Тільки правильне харчування при помірних фізичних навантаженнях допоможе отримати гарне і здорове тіло на все життя.
Насамперед потрібно викинути з холодильника ісвого життя все шкідливі продукти: пакетовані соки, майонез, пиво, напівфабрикати, печиво, цукерки, консерви, кетчуп, цукор, магазинні салати, чіпси, газовану воду. Всі ці продукти не приносять користь, а тому, позбувшись від них, організм нічого не втратить. Прибравши їх, відчувати голод ви не будете. Для цього просто замініть всі шкідливі продукти на корисні.
Раціон худне людини повинен складатися знежирного м'яса, риби, нежирних молочних продуктів, сиру, овочів, круп, зелені і свіжих соків. Можна повністю відмовитися від м'яса, замінивши його бобовими.
Щоб отримати гарне тіло за 3 місяці, не можназабувати про розвантажувальних днях, про користь яких твердять більшість сучасних дієтологів. Але робити їх треба не частіше ніж один раз на тиждень, вживаючи в їжу в цей день якийсь один продукт. Це може бути кефір, гречка, яблука, сир і т. Д. Розвантажувальний день сприяє очищенню організму і виведенню зайвої води з нього. Це допоможе скинути трохи ваги.
Як схуднути за 3 місяці: вода
Не можна забувати і про воду, яка повинна статиулюбленим напоєм не тільки на час схуднення, але і на все життя. Проста чиста вода не тільки перебиває апетит, але і робить шкіру більш зволоженою, а також сприяє виведенню шлаків з організму. Випивати треба не менше шести склянок простої води, не рахуючи супів та іншої рідкої їжі. Крім води потрібно пити зелений чай або трав'яний відвар. Чорний чай і кава - не найкращі друзі схуднення, тому від них краще відмовитися.
Щоб зробити красиве тіло за 3 місяці, потрібнохарчуватися близько п'яти разів на день невеликими порціями. При цьому не можна пропускати сніданок, який повинен бути не пізніше ніж через годину після того, як ви встали з ліжка. Щільний сніданок дозволить запустити роботу шлунка і не переїдати на ніч. При приготуванні сніданку перевагу потрібно віддавати страв зі складних вуглеводів (каші), насичує організм на довгий час.
Після сніданку потрібно зробити перекус фруктом,кефіром, йогуртом або салатом з овочів. На обід і вечерю потрібно вживати білкову їжу. У перервах можна з'їсти один фрукт або салат. Безпосередньо перед сном рекомендується випити склянку знежиреного кефіру. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
