Які вітаміни потрібні для волосся і нігтів
Брак вітамінів негайно позначається настані волосся і нігтів. Щоб нігті були міцними, а локони - блискучими і густими, необхідно урізноманітнити раціон, додавши в нього важливі для здоров'я корисні речовини. Це, в першу чергу, вітаміни А, Е, С і вітаміни групи В.
Для підтримки краси волосся і нігтів не вартозабувати про правильний догляд за зовнішністю, використанні якісної косметики і збалансованому харчуванні. Сучасній людині непросто зробити свій раціон максимально корисним, включивши в нього м'ясо, свіжі фрукти, овочі, молочні продукти. Тому при недостатньому надходженні в організм цінних речовин або поганому їх засвоєнні з їжі вітаміни і мінерали потрібно добирати з полівітамінних комплексів.
Корисні речовини для нігтів і волосся
Здоров'я волосся і нігтів безпосередньо залежить віднаявності в організмі вітаміну А, або ретинолу. При його дефіциті нігтьова пластина починає розшаровуватися, стає ламкою, як і волосся. Дефіцит вітаміну А може виражатися в порідінні шевелюри, наявності посічених кінчиків. Добова норма ретинолу для дорослого становить 1 мг. Отримати таку кількість вітаміну А можна з їжі, наприклад, з моркви, печінки, шпіната.Не менш важливий для стану волосся і нігтів вітамін Е, або токоферол. Даний елемент уповільнює процес старіння клітин, захищає локони і нігтьові пластини від негативного впливу навколишнього середовища. Вітамін Е живить волосся, повертаючи їм блиск, нормалізує кровообіг і робить нігті міцними. Токоферолом багаті різні види рослинних масел, багато його у вершковому маслі. Норма споживання вітаміну Е в добу становить 10 мг.Аскорбіновая кислота сприяє поліпшенню, зміцненню волосся і нігтів. При нестачі вітаміну С шевелюра починає рідшати, а нігті стають ламкими, тьмяними. Аскорбінка нормалізує стан волосяних цибулин, тому волосся починає швидше рости. Добова потреба людського організму в цьому вітаміні становить 90 мг. Особливо багато аскорбінової кислоти в цитрусових, зелені, шипшині, брюссельській капусті.Вітаміни групи В і стан волосся, нігтів
Нігті і волосся не будуть доглянутими, якщо позбавитиїх вітамінів групи В. Ці важливі речовини відновлюють роботу клітин. В першу чергу, необхідно подбати про надходження в організм в повинно кількості вітаміну В3. Він визначає стан волосся, якщо речовини не вистачає, людина стикається з раннім посивінням, сухістю волосся, їх випаданням. Вітамін можна знайти в різних продуктах, наприклад, в брокколі, петрушці, помідорах, сире.Еслі же в раціоні мало вітаміну В6, починають страждати нігті. Піридоксин включений до складу волоських горіхів, арахісу, фундука. Крім піридоксину, дарувати волоссю і нігтям силу буде вітамін В5. Він робить шевелюру пишною, а нігті - міцними. Пантотенова кислота міститься в рибі, яйцях, м'ясі, орехах.Спісок речовин, які необхідні для сяйва волосся і гарного стану нігтів, можна продовжити. Так, на зовнішній вигляд людини будуть впливати мінерали - кальцій, магній, кремній, залізо, цинк та інші. Тому при випаданні волосся, тьмяному кольорі нігтів найкраще приймати полівітамінні комплекси, а не певні вітаміни. Додавати цінні речовини в маски, ванночки для волосся, нігтів можна і в рідкому вигляді, купивши вітамін Е, А та інші в аптеці в ампулах.
